يتزايد احتمال الإصابة بنزلات البرد والسعال والاحتقان الأنفي في فصل الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة، كما أن للنظام الغذائي دورًا محوريًا في تعزيز المناعة أو إدخال الجسم في دوامة العدوى الموسمية.
تشير بعض الدلائل إلى أن للأطعمة والمشروبات بطبيعتها المبردة تأثيرًا سلبيًا في الشتاء، حيث يمكن أن تخفض حرارة الجسم وتزيد إنتاج المخاط وتضعف مناعة الجسم بشكل مؤقت، ما يجعل الشتاء موسمًا للعدوى.
دور النظام الغذائي في الشتاء
يؤثر تناول المشروبات ذات الطبيعة المبردة في الشتاء سلباً على الصحة، إذ قد ترفع مخاط الجهاز التنفسي وتؤدي إلى احتقان الأنف ونوبات من نزلات البرد المتكررة.
ينصح باستبدالها بمشروبات دافئة تعزز الدورة الدموية وتقوي المناعة، مثل الجنزبيل والقرفة التي توفر دفئاً للجسم وتدعم الجهاز التنفسي خلال أشهر البرد.
ماء الشمر
يمتاز ماء الشمر بخصائصه الهضمية والمطهّرة، إلا أن طبيعته المبردة قد تسهم في تراكم المخاط في الجهاز التنفسي إذا اُستهلك كثيراً في الشتاء، لذا تُفضَّل استبداله بمشروبات دافئة مثل الزنجبيل أو القرفة التي تعزز المناعة وتدفئ الجسم.
عصائر الفاكهة مع اللبن
تُسهم العصائر الممزوجة بالحليب في تبريد الجسم وتوفير البروبيوتيك والفيتامينات، لكنها قد تزيد إفراز المخاط وتؤدي إلى احتقان الأنف في الشتاء عند الإفراط في تناولها، لذلك يُفضل تقليلها والاعتماد على مشروبات ساخنة وتوابل دافئة عند الحاجة.
ماء جوز الهند
يُعد ماء جوز الهند مرطباً ومتوازناً للكهرل، بيد أن تبريده في الشتاء قد يخفض حرارة الجسم ويضعف المناعة، لذا يُفضل استهلاكه في درجة حرارة الغرفة أو استبداله بشاي دافئ يحافظ على الترطيب ودعم المناعة.
نصائح عملية لتجنب نزلات البرد والسعال
تجنب تناول الأطعمة الباردة خلال فصل الشتاء لمنع ضعف المناعة وزيادة مخاطر العدوى.
ادخل الأطعمة الدافئة والرطبة في نظامك الغذائي لدعم دفء الجسم وصحة الجهاز التنفسي.
احرص على النوم الكافي لتعزيز المناعة.
مارس التمارين الرياضية المعتدلة للحفاظ على اللياقة البدنية والمناعة.
احرص على إدارة مستوى التوتر، فالتوتر يمكن أن يؤثر سلباً في الصحة العامة ويزيد القابلية للإصابة بالأمراض.
تسهم التعديلات البسيطة في النظام الغذائي، خصوصاً تجنب الأطعمة الباردة، في تقليل تكرار نزلات البرد ودعم صحة الجهاز التنفسي.
دور الدفء الداخلي في تعزيز المناعة
يعزز الحفاظ على دفء الجسم المناعة أثناء الشتاء ويساعد في تقليل السعال ونزلات البرد.
توضح الشواهد أن الأطعمة ذات الطبيعة المبردة قد تزيد من إفراز المخاط وتبطئ الدورة الدموية، ما يؤثر في آليات الدفاع الطبيعية للجسم ضد العدوى.
يسهم الالتزام بنظام غذائي دافئ في تنظيم إفراز المخاط ودعم وظائف الجهاز التنفسي، وبالتالي تعزيز المقاومة ضد الالتهابات الموسمية.
