لماذا الساعة 8 صباحاً هي الوقت المثالي لتناول وجبة الإفطار
ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية ومشبعة في الساعة الثامنة صباحاً، فهي تساهم في ضبط الإيقاع البيولوجي وتفعيل الأيض ودعم صحة القلب، كما تساهم في الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في مساره الصحيح.
تشير الدراسات إلى أن توقيت وجبتك الأولى له أثر واضح على صحة القلب والشرايين، فكلما كان الإفطار مبكراً كان الأثر الوقائي أفضل، بينما يزيد تأخير الإفطار من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى نحو 6% مع كل ساعة تأخير، وهذا يشمل أيضاً تخطي الإفطار.
ولارتباط الإفطار بتوازن المزاج والطاقة، يساعد البدء المبكر في تجهيز الجسم بالوقود اللازم للمساءلة اليومية ويقلل من النعاس ويعزز اليقظة والتركيز، كما أن التأخر في الإفطار قد يربط بتراجع المزاج واضطرابات النوم وبعض المشاكل الصحية الأخرى.
إلى جانب ذلك، يعزز الإفطار المبكر التمثيل الغذائي ويفتح الباب أمام إدارة أفضل للوزن؛ فالأشخاص الذين يحافظون على وجبة إفطار منتظمة غالباً ما يحافظون على مؤشر كتلة جسم صحي، كما يمنحهم الإفطار المبكّر الطاقة اللازمة للنهوض بنشاطات الصباح.
فوائد إضافية لتناول الإفطار مبكراً
يساعد تناول الإفطار في وقت مبكر على تحفيز التمثيل الغذائي خلال اليوم، ما يسهم في حرق السعرات بشكل أفضل ويدعم التحكم في الوزن. كما ترتبط عادات الإفطار المنتظمة بانخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومشكلات قلبية أخرى، وتقل احتمالية مشاكل النوم عندما يتم الالتزام بوقت ثابت للإفطار.
