ابدأ بتناول وجبة الإفطار في الساعة الثامنة صباحاً لضبط إيقاعك اليومي وبدء عملية الأيض ودعم صحة القلب.
تشير الدراسات إلى أن الإفطار المبكر يساعد في إدارة الوزن ومستويات الطاقة والتحكم في نسبة السكر في الدم، في حين أن تأخير الإفطار يزيد مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 6% عن كل ساعة تأخير.
إذا كنت تتناول الإفطار عند الساعة التاسعة صباحاً، فستكون المخاطر أعلى بنسبة تقارب 6% مقارنة بتناولها عند الساعة الثامنة صباحاً، وتزداد الفائدة مع مبادرة الإفطار مبكراً.
يرتبط الإفطار المتأخر أيضاً بمشكلات جسدية وعقلية مثل الاكتئاب والنعاس المفرط ومشاكل الأسنان، كما أن تأخر أوقات الوجبات اللاحقة قد يصعب من إعداد الغذاء ويؤثر على النوم وجودته.
فوائد أخرى لتناول الإفطار في الصباح الباكر
تحسن التمثيل الغذائي يبدأ عند بدء اليوم المبكر، مما قد يؤدي إلى حرق سعرات حرارية بشكل أفضل على مدار اليوم.
إدارة أفضل للوزن تظهر غالباً لدى من يتناولون الإفطار بانتظام، حيث يحافظون على مؤشر كتلة جسم صحي أكثر مقارنة بغيرهم.
تزداد مستويات الطاقة مع تجديد الجلوكوز صباحاً، مما يوفر الوقود الأساسي للنشاط الصباحي ويحسن القدرة على التركيز واليقظة.
كما يرتبط تناول وجبة إفطار صحية ومغذية بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وقضايا صحية أخرى قد تكون مرتبطة بنمط الأكل غير المنتظم.
المصدر: Times Now News
