ابدأ بغسل اليدين بالماء والصابون جيدًا بعد العودة من المدرسة أو العمل وقبل تناول الطعام، فهذه خطوة بسيطة تقيك من العدوى خلال الشتاء.
مكملات غذائية تدعم المناعة خلال فصل الشتاء
الزنك
أظهرت دراسات أن الزنك قد يقلل من مدة نزلة البرد إذا أخذ خلال 24 ساعة من ظهور الأعراض، كما يساعد في منع تكاثر الفيروسات في الأنف والحلق ويدعم أداء الخلايا المناعية مثل الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية. عند الإصابة بنزلة البرد، يمكن أن يكون 75-90 ملغ يوميًا خيارًا خلال فترة الأعراض، وللوقاية اليومية 15-30 ملغ ويجب عدم الإفراط لتجنب آثار جانبية تشبه أعراض التسمم.
فيتامين د
نقص فيتامين د يرتبط بزيادة خطر العدوى التنفسية، وبالنسب، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول 1000-2000 وحدة دولية يوميًا يساعد في تقليل حالات الالتهابات التنفسية. ويفضل تناوله مع وجبة تحتوي دهون لتحسين الامتصاص، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى إذا كان لديهم نقص.
فيتامين ج
دراسات تشير إلى أن تناول فيتامين ج بانتظام يقلل من مدة ونشدة نزلات البرد، وعند الإصابة قد تُستخدم 500-1000 ملغ مرة أو مرتين يوميًا، وللوقاية 200-500 ملغ يوميًا. يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام في حال وجود تاريخ حصوات كلوية، لأن الإفراط قد يزيد من خطر تشكل حصى لدى بعض المرضى.
البروبيوتيك
المِيكْرُوبيوم الأمعاء يدعم المناعة، وتناول البروبيوتيك يساعد في الحفاظ على توازن هذا الميكروبيوم. تشمل الخيارات الزبادي والزبادي الخالي من اللاكتوز، والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والملفوف المخلل، إضافة إلى مكملات البروبيوتيك.
خطوات هامة لمقاومة العدوى في الشتاء
قبل اللجوء إلى المكملات، اعلم أن أفضل طريقة للوقاية من العدوى هي غسل اليدين بشكل منتظم وبالماء والصابون، خاصة عند العودة منقضاء الحاجات، قبل الطعام، وبعد المدرسة أو العمل. كما أن المكملات ليست بديلاً عن الوجبات الصحية، فالتغذية المتوازنة تمنح الجسم الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل من بعضها في صورة مكملات.
