ابدأ بتقوية مناعتك خلال الشتاء من خلال مزيج من تغذية صحية ومكملات عند الحاجة وتحت إشراف طبي.
مكملات غذائية تدعم المناعة خلال فصل الشتاء
الزنك
يزيد تأثيره عندما تبدأ أعراض نزلة برد خلال 24 ساعة، حيث يساعد في تقليل مدة الأعراض ويمنع تكاثر الفيروسات في الأنف والحلق، كما يدعم وظائف خلايا مناعية مهمة مثل الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية. عند الإصابة بالنزلة، ينصح بتناول حوالي 75-90 ملغ يوميًا، بينما للحفاظ على مناعة يومية يفضل 15-30 ملغ يوميًا مع تجنب الإفراط لتجنب أعراض تشبه التسمم.
فيتامين د
يسهم نقص فيتامين د في ارتفاع مخاطر العدوى التنفسية، لذا يُوصى بتناول 1000-2000 وحدة دولية يوميًا، ويفضل مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين الامتصاص. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص إلى جرعات أعلى وفق توجيهات الطبيب.
فيتامين ج
يقلل تناول فيتامين ج بانتظام من مدة وشدة نزلات البرد، وتُنصح جرعة الوقاية عادةً 200-500 ملغ يوميًا، أما عند الإصابة فستخدام 500-1000 ملغ مرة أو مرتين يوميًا بحسب الحاجة. ينصح بأن يستشير من لديهم تاريخ حصى الكلى الطبيب قبل الاعتماد على مكملات فيتامين ج بسبب احتمال زيادة خطر التكور الحصي عند الإفراط.
البروبيوتيك
يدعم البروبيوتيك سلامة المناعة عبر الحفاظ على توازن الميكروبيوم في الأمعاء، ويمكن الحصول عليه من أطعمة مثل الزبادي والزبادي الخالي من الألبان والمخمرات مثل الكيمتشي والملفوف المخلل، إضافة إلى مكملات البروبيوتيك المتاحة.
خطوات هامة لمقاومة العدوى في الشتاء
اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون عند العودة من الخارج، قبل الطعام وبعد المدرسة أو العمل، لتقليل فرص انتقال الجراثيم. كما أن الاعتماد على المكملات الغذائية ليس بديلاً عن وجبات صحية، فالتغذية من الطعام توفر فيتامينات ومعادن سهلة الامتصاص وتدعم الصحة بشكل متوازن.
