يتكون الفتق عندما يبرز جزء من الأمعاء عبر نقطة ضعف في جدار البطن، وتظهر كتلة في البطن أو منطقة الفخذ، وقد يسبب ثقلًا أو ألمًا عند الجهد أو السعال.
ما هو الفتق؟
يشرح الدكتور سانتوش كومار، استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى فورتيس، أن الفتق هو بروز عضو داخلي عبر جدار البطن نتيجة ضعف في الأنسجة المحيطة، ويظهر أحيانًا ككتلة ناعمة وتختلف شدته من شخص لآخر، فبعض الحالات لا تسبب ألمًا بينما يسبب بعضها الآخر شعورًا بعدم الراحة أو ألمًا حادًا عند الضغط أو الإجهاد.
هل العاملون في المكاتب أكثر عرضة للإصابة بالفتق؟
يقول الدكتور كومار إن ضعف جدار البطن وزيادة الضغط داخل البطن هما السبب الرئيس، لكن العمل المكتبي نفسه لا يسبب الفتق مباشرة، بل قد يزيد نمط الحياة المرتبط بالعمل المكتبي من العوامل المرتبطة بالإصابة.
1. الجلوس الطويل
يساهم الجلوس لساعات طويلة، خاصةً بحدب الجسم، في إضعاف عضلات الجذع ودعم البطن، ومع مرور الوقت لا يسبب الفتق بذاته ولكنه يسهل حدوثه عند أي جهد مفاجئ.
2. زيادة الوزن
يرتبط العمل المكتبي غالبًا بزيادة الوزن، إذ تتراكم الدهون حول البطن وتزداد الضغوط داخل البطن على جدار البطن، ما يجعل احتمال ظهور الفتق يزيد مع الوقت.
3. الإمساك المزمن
الإمساك الناتج عن قلة الألياف وقلة شرب الماء يضغط على البطن بشكل متكرر، وإذا كانت العضلات ضعيفة فربما يظهر الفتق مع الإجهاد المستمر.
عوامل أخرى
لا يميز الفتق أحدًا، ولكنه يزداد احتمال حدوثه مع التدخين الذي يعيق التئام الأنسجة، رفع أوزان ثقيلة خارج العمل، جراحات سابقة، والسعال المزمن.
نصائح للوقاية في العمل المكتبي
اعتمد عادات صحية لتقليل الخطر إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية: قف كل 45 إلى 60 دقيقة وتمشّ قليلاً، ومدّ عمودك الفقري وارجع كتفيك إلى الخلف.
قوِّ عضلاتك الأساسية بممارسة تمارين بسيطة تستهدف عضلات البطن مثل البلانك، ميلان الحوض، ورفع الحوض، والتنفس العميق لتحسين دعم جدار البطن.
حافظ على رطوبة جسمك وتناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ فالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات وشرب الماء يساعد على منع الإمساك وتقليل الإجهاد.
انتبه لوضعية جسمك: اجلس بشكل عمودى، اضبط ارتفاع كرسيك، وتأكد من أن شاشتك ليس منخفضًا جدًا.
حافظ على وزن صحي، فحتى التغيرات البسيطة في النمط اليومي كالمشي بعد الغداء قد تُحدث فرقًا كبيرًا.
