كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة البشرة
يعتمد جمال البشرة بشكل كبير على النظام الغذائي، فالمأكولات المناسبة تعزز النضارة وتقلل الالتهابات وتحافظ على صحة البشرة من الداخل، ولا يظهر التحسن بين ليلة وضحاها.
تؤثر العناصر الأساسية في الجسم عبر توفير الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي تدعم ترميم البشرة وترطيبها وحمايتها من التلف.
عادات غذائية تعزز نضارة البشرة
وتؤكد الدكتورة روبن بهااسين باسي أن العادات الحياتية الصحية مثل الغذاء المتوازن والنوم الكافي وشرب كمية كافية من الماء والتحكم في التوتر هي مفاتيح لتحسين صحة البشرة، بينما الإفراط في السكر والأطعمة المعالجة قد يسبب التهابات وارتفاعاً في مستوى الأنسولين، كما أن السكر يضر بالكولاجين والإيلاستين ويجعل البشرة باهتة وتظهر عليها علامات التقدم في العمر.
أطعمة تعزز صحة البشرة
الفواكه والخضراوات: غنية بفيتامينات أ وج وهـ، تحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي وتساعد في الحفاظ على لون موحد، وتأتي الحمضيات والتوت والجزر والخضراوات الورقية في مقدمتها.
الدهون الصحية: تحتوي أحماض أوميجا-3 على المكسرات والبذور والأسماك الدهنية، وتساعد في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة وتقليل الالتهاب مما يحسن ملمس البشرة.
الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين لبناء الكولاجين وتكوين أنسجة البشرة، وتتوفر مصادره في البقوليات والبيض ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون.
الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخيار والبطيخ والبرتقال تساهم في ترطيب البشرة وتمنحها مظهرًا أكثر امتلاءً وإشراقًا.
وتشير الدراسات إلى أن الإفراط في السكر والأطعمة المقلية والوجبات الغنية بالصوديوم قد تسبب التهابات وجفافاً وتظهر البثور، كما أن منتجات الألبان قد تفيد بعض الأشخاص خاصةً إذا كانوا معرضين لحب الشباب الهرموني.
