9 أضرار متوقعة لعدم ممارسة الرياضة
تيبس المفاصل
تظهر تيبس المفاصل أو انخفاض مرونتها حين لا تتحرك جسمك بشكل كافٍ، بينما يحسّن النشاط البدني المنتظم الحركة ويزيد من مدى الحركة ويخفف الألم ويقلل مخاطر الإصابات مع مرور الوقت.
زيادة الوزن
يزيد احتمال اكتساب الوزن عندما لا تمارس الرياضة بما يعادل السعرات المحروقة، خاصة إذا كان استهلاك السعرات أعلى مما يحرقه الجسم يوميًا. وتُسهم ممارسة الرياضة بانتظام، على الأقل 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، واتباع نظام غذائي صحي في إدارة الوزن.
ضعف العضلات
تضعف العضلات وتضمر عندما لا تمارس الرياضة، خصوصًا في الظروف التي تتطلب الجلوس الطويل. يبدأ البالغون بفقدان كتلة عضلية مع التقدم في العمر، لذا ينبغي ممارسة تمارين تقوي جميع المجموعات العضلية مرتين أسبوعيًا.
انخفاض كثافة العظام
يحافظ التمرين على العظام قوية، وتقل كثافتها مع قلة النشاط البدني مع التقدم في العمر، ما يجعل العظام سهلة الكسر وإصابات خطيرة محتملة.
وقت التعافي بعد المرض
تعزز ممارسة الرياضة جهاز المناعة وتوفر تعافيًا أسرع من الأمراض الشائعة والالتهابات، كما أنها تدعم الوقاية من الأمراض.
ارتفاع مستويات التوتر
تقلل ممارسة الرياضة من أعراض القلق والاكتئاب وتقلل مستويات الكورتيزول في الجسم، كما تمنح شعورًا بالراحة وتحسن المزاج مباشرة بعد التمرين.
طاقة أقل ونوم سيء
تقوي التمارين صحة القلب والرئتين وتزيد من كفاءة التوصيل للأكسجين في الدم، ما يمنحك طاقة إضافية لأداء المهام اليومية. كما تحسن النوم وجودته عادة، مع التنبيه إلى أن التمارين القوية قبل النوم قد تعيق النوم لبعض الأشخاص.
خطر السقوط
يضمن النشاط البدني توازيًا أقوى وتحسنًا في التوازن، خصوصًا مع التقدم في العمر، فالسقوط قد يسبب إصابات خطيرة مثل الكسور والجروح وحتى الوفاة.
المخاطر الصحية المزمنة
تزيد قلة النشاط من احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، كما قد يساعد الانتظام في الرياضة في تقليل مخاطر أنواع معينة من السرطان مثل القولون والمثانة والرئة.
كيفية البدء في ممارسة الرياضة
ابدأ ببطء وبالتدرج، وابدأ بالمشي لمسافات قصيرة وبوتيرة تسمح بمواصلة الحديث دون أن ينقطع النفس. فكر في تجربة حصة تمارين جماعية أو الاستعانة بمدرب شخصي للحصول على إرشادات إضافية. وإذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو إصابات فاستشر طبيبك للتأكد من أن ممارسة الرياضة آمنة ولإعداد خطة تناسب احتياجاتك.
