نصائح التعايش مع التهاب المفاصل
اعترف بأن التهاب المفاصل مرض مزمن، فلا يمكن القضاء عليه نهائياً، ولكن يمكن السيطرة عليه وتخفيف الألم بفضل التطورات العلاجية الحديثة التي تساعد في تحسين مدى الحركة وتخفيف الأعراض، كما يسهل التقييم المبكر واستشارة الطبيب اتخاذ خطوات علاجية مناسبة تبقي صحتك ونشاطك قدر الإمكان.
تخلَ عن فكرة أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة، فالنشاط البدني المنتظم يخفف الألم ويحافظ على حركة المفاصل ويقلل التيبس، بينما الخمول يفاقم الألم والإعاقة مع مرور الوقت، وتساعدك التمارين على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتدعم الحركة.
أشر إلى أن العلاج الطبيعي والتمارين يمكن أن يمنعا تفاقم التهاب المفاصل، فقد يضع لك أخصائي العلاج الطبيعي خطة تمارين لطيفة ومناسبة لمفاصلك، وتساهم هذه التمارين في الحفاظ على المرونة وتحسين القوة.
تجنب الاستسلام لنمط الحياة الخامل ووازن بين الراحة والأنشطة، فالإفراط في الخمول يرفع الألم ويقلل من القدرة على الحركة مع الوقت، بينما النشاط المنتظم يحافظ على القدرة الحركية ويقلل التصلب.
اعتنِ بالنظام الغذائي الصحي وتجنب زيادة الوزن، فالتوازن في الوزن يقلل الضغط على المفاصل الحاملة للوزن، وتلعب التغذية دوراً في تقليل الالتهاب والألم، فالأطعمة المصنعة والدهنية والسكريات واللحوم الحمراء قد تهيّج الالتهاب.
احترم قيودك الجسدية وتجنب الإفراط في الأنشطة فوق تحملك، فاختر أنشطة مناسبة توائم قدراتك وتقلل الألم، فالتوازن هو المفتاح.
لا تتجنب وسائل المساعدة على الحركة مثل العصا والمشاية أو الكرسي المتحرك عند الحاجة، فهذه الوسائل تحافظ على استقلاليتك وتساعدك في التنقل وتمنع التفريط بنشاطاتك اليومية.
لا تخف من الأدوية التي قد تخفف الألم أو تعالج الالتهاب، فاتباع إرشادات الطبيب يسمح لك بالسيطرة على الأعراض وتقليل المضاعفات، وقد يساعد الجمع بين الأدوية وتعديل نمط الحياة في إبطاء تطور المرض.
أخبر طبيبك بجميع التفاصيل عن العوامل التي تحسن أو تسيء حالتك وعن مخاوفك وعن الأمور التي لا تفهمها، فهكذا يمكنه ضبط الخطة العلاجية بشكل أفضل وتجنب المفاجآت.
توقف عن الشعور بالذنب عند مواجهة صعوبات في المهام اليومية، فالدعم من أهلك وأصدقائك يجعل من السهل تجاوز الحدود وتملك القدرة على المشاركة في الحياة اليومية.
توقف عن السؤال “لماذا أنا؟” وتجنب الوقوع في فخ التفكير السلبي، فالتعامل مع الألم يتطلب دعماً من المستشارين أو المعالجين إذا لزم الأمر للوصول إلى موقف أكثر إيجابية.
