اعلم أن النوم ركيزة أساسية للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، غير أن ملايين الناس حول العالم يعانون من صعوبات في النوم أو الاستمرار فيه.
تؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن اضطرابات النوم قد تترك آثاراً سلبية خطيرة على الصحة العامة، سواء بدنياً أم نفسياً.
وفي إطار هذا السياق، أشارت معالجة في العلاقات الزوجية والأسرة إلى أربع استراتيجيات عملية لمحاربة الأرق وتحسين جودة النوم، مؤكدة أن الاعتماد على ما يُعرف بنظافة النوم قبل النوم وحده قد لا يكون كافيًا.
وقالت إيما ماك آدم، معالجة في العلاقات الزوجية والأسرة، إن الاستعداد للنوم الجيد يبدأ من وقت مبكر خلال اليوم، وأن التركيز على طريقة النوم فحسب قد لا يفي بالغرض.
نصائح فعالة لنوم أفضل
احرص على الاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، لأن الانتظام يساعد جسمك على ضبط ساعته البيولوجية بشكل أقوى من الالتزام بموعد نوم ثابت.
استفد من الضوء لتنظيم ساعتك الحيوية، فالتعرض للضوء الطبيعي صباحًا يعزز اليقظة وينشط الجسم، بينما يساهم الظلام في المساء في زيادة إنتاج الميلاتونين لتهدئة النوم.
اجعل الحركة جزءًا أساسيًا من يومك، فالمشي والأنشطة المنزلية والرقص تجهّز الجسم للراحة، مع تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة لأنها قد تثير الجسم وتؤخر النوم.
خصص وقتًا محددًا خلال النهار للقلق والتفكير في الضغوط والمخاوف، ما يساعد على تهدئة العقل عند حلول وقت النوم.
يؤكد الخبراء أن اتباع هذه الخطوات بشكل منتظم قد يُحدث فرقًا ملحوظًا في جودة النوم ويسهم في الصحة العامة والتركيز خلال النهار.
