أدخل تغييرات على نظامك الغذائي
ابدأ بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، واحرص على تضمين الفواكه التي تحتوي على السوربيتول مثل التفاح والمشمش والعنب والزبيب والتوت والفراولة.
اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى وتجنب الكحول.
قم بزيادة الألياف في نظامك الغذائي تدريجيًا.
أضف بعض نخالة القمح أو الشوفان أو بذور الكتان إلى نظامك الغذائي.
حسّن روتينك في استخدام المرحاض.
التزم بوقت ومكان منتظمين، وامنح نفسك وقتاً كافياً لاستخدام المرحاض.
تجنب التأخر عند الشعور بالرغبة في التبرز، ولتسهيل العملية اعتمد وضعية مناسبة لرفع قدميك على كرسي منخفض ورفع ركبتيك فوق مستوى وركيك.
فكّر في زيادة نشاطك
مارس المشي أو الجري يوميًا، فقد يساعدك النشاط البدني في التبرز بشكل أكثر انتظاماً.
تنبيه هام
استشر الصيدلي إذا لم تُجدِ تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة نفعاً، فبإمكانه اقتراح مُلين مناسب يساعدك على التبرز بشكل أكثر انتظاماً.
تعمل معظم الملينات خلال نحو ثلاثة أيام ويجب استخدامها لفترة قصيرة فقط.
