يبدأ العام الجديد والكثيرون يسعون لوضع أهداف صحية طموحة كخسارة الوزن وتحسين مستوى الطاقة واتباع نمط حياة متوازن.
تؤكد خبراء التغذية أن التغذية السليمة ليست قرارًا مؤقتًا، بل أسلوب حياة يمكن البدء فيه بخطوات بسيطة وقابلة للتنفيذ دون حرمان أو ضغوط نفسية، ومن أهمها البداية من الواقع لا من المثالية.
ابدأ من الواقع لا من المثالية: لا تحاول تغيير كل العادات دفعة واحدة. فالتقليل من السكر، وتنظيم مواعيد الأكل، وزيادة الخضروات في الوجبات اليومية خطوات بسيطة لكنها تحدث فارقًا كبيرًا على المدى الطويل.
الأكل الطبيعي هو الأساس: التغذية الصحية لا تعني الحرمان، بل اختيار الأطعمة الأقرب لطبيعتها مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الطبيعية والدهون الصحية، مع تقليل الاعتماد على الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على سكريات ومواد حافظة مخفية.
مواعيد الوجبات عامل مؤثر في الصحة: لا يقل توقيت تناول الطعام أهمية عن نوعيته، فالأكل العشوائي طوال اليوم يرهق الجهاز الهضمي ويقلل مستوى الطاقة. ويساعد تنظيم الوجبات وتجنب الأكل المتأخر ليلًا على تحسين الهضم والتوازن الهرموني في الجسم.
المياه عنصر مهمل لا غنى عنه: يعاني كثيرون من الخلط بين الشعور بالجوع والعطش، ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل. وتُعد شرب كميات كافية من المياه يوميًا عنصرًا أساسيًا لتحسين التركيز، دعم الهضم، والمساعدة في التحكم بالشهوة.
تحذير من الحلول السريعة
من باب الحذر، يحذر الدكتور معتز القيعي من أنظمة الدايت السريعة والوعود بالنزول المفاجئ غالبًا ما تكون نتائجها مؤقتة، وقد تؤدي إلى الإحباط أو استعادة الوزن بشكل أكبر. وأفاد بأن الأفضل دائمًا هو اتباع نظام غذائي متوازن يمكن الالتزام به على المدى الطويل دون ضغط أو حرمان.
فإن الاستمرارية والوعي الغذائي هما المفتاح الحقيقي للوصول إلى صحة أفضل ونمط حياة مستقر.
وفي بداية العام الجديد، لا تحتاج التغذية السليمة إلى قرارات متطرفة، بل إلى وعي وتنظيم وخطوات ثابتة. خطوة صغيرة مستمرة أفضل من تغيير كبير مؤقت، ومع الوقت سيلاحظ الجسم تحسنًا في الصحة العامة ومستوى الطاقة والشعور بالراحة.
معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية.
