يبدأ كثير من الناس بداية العام بحماس بخطة فقدان الوزن على أمل التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، غير أن الحماس غالباً ما يتلاشى مع مرور الأيام وتُختتم الرحلة فجأة بسبب أخطاء في الأساليب المتبعة. يؤكد الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المدرب في جامعات هارفارد وستانفورد، أن السبب الرئيسي لهذا الخلل يكمن في اعتماد أساليب قاسية في البداية، خاصة الصيام المتقطع بشكل مفاجئ.
خطأ شائع في فقدان الوزن يقع فيه معظم الناس
يُكمل الكثيرون بتسرع تطبيق أنظمة صارمة مثل الصيام المتقطع 16/8 دون منح الجسم فرصة للتكيف، مما يدفعه إلى التعافي السريع والعودة إلى العادات السابقة. تروى حالات لمريضة جربت حمية صيام متقطع ثم توقفت عن النظام خلال أيام قليلة، وهو ما يعكس مشكلة الاعتماد على صيام طويل فجأة دون تهيئة جسدية مناسبة.
ما الذي ينجح؟
يُشير الطبيب إلى أن الأهم هو التدرج والاستدامة في النظام الغذائي. ينصح بالبدء بنظام 12/12 لمدة أربعة أسابيع، وتجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، ثم الانتقال تدريجيًا إلى أنظمة أقوى مثل 14/10 وأخيرًا 16/8 إذا أظهرت النتائج إمكانية الاستمرار. عندما يبدأ الشخص بنظام 12/12، يعمل مع الإيقاع الطبيعي لجسمه، فغالباً ما تكون فترة الصيام جزءاً من النوم، وهو ما يساعد الجسم على التكيف، ثم يمكن التقدم تدريجياً وفقاً للاستجابة الشخصية.
الاتساق مهم
يؤكد الدكتور سيثي أن الالتزام المستمر يتفوق دائماً على الشدة المؤقتة، لذا يجب أن يكون النظام الغذائي والتمارين والنوم منتظمين لتحقيق نتائج فعلية. يمكن أن يعطي بدءاً بنظام بسيط ومناسب للظروف الحياتية نتائج أفضل من حمية صارمة ومستمرة لأسبوع واحد ثم التوقف. ركّز على شدة معتدلة مع متابعة جودة الطعام والالتزام اليومي، فهذه العناصر الأساسية لتعزيز الاستمرارية وتحقيق فقدان وزن مستدام.
