تظهر نوبة القلق بشكل مفاجئ وتدفع قلبك إلى الخفقان بسرعة وتجعلك تشعر بأنك تفقد السيطرة على الموقف، فهذه ليست خوفًا عابرًا فحسب بل حالة نفسية وجسدية متشابكة تعيشها لحظات من الاضطراب الحاد رغم عدم وجود خطر مادي يهدد الحياة.
تشير مصادر صحية موثوقة إلى أن النوبات تحدث نتيجة اندفاع مفاجئ لهرمون الأدرينالين داخل الجسم استجابةً لموقف يراه الدماغ خطرًا أو مقلقًا، حتى وإن لم يكن كذلك فعليًا. هذا الاندفاع يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وتوتر العضلات وضيق التنفس ووخز في الأطراف، وهي إشارات دفاعية طبيعية لكنها تتضخم أثناء نوبات القلق لتصبح مزعجة ومربكة.
عندما يتعرض الإنسان لضغط نفسي، يرسل الدماغ إشارات إلى الغدة الكظرية لإفراز الأدرينالين والكورتزول، فيرتفع معدل ضربات القلب وتزداد تدفقات الدم إلى العضلات استعدادًا للقتال أو الهروب، لكن في نوبات القلق لا يوجد خطر حقيقي، فيظل الجسم في حالة تأهب بلا فائدة ما يسبب الشعور بالاختناق، التعرق، الارتعاش، والدوار. الأمر لا يعني ضعفًا في الشخصية أو مبالغة في الرد فعل، بل هو اضطراب عصبي مؤقت يمكنالسيطرة عليه بأساليب بسيطة إذا فُهمت آلياته جيدًا.
ما الذي يحدث داخل الجسم أثناء نوبة القلق؟
عندما يتعرض الإنسان لضغط نفسي، يرسل الدماغ إشارات إلى الغدة الكظرية لإفراز الأدرينالين والكورتيزول، وهذا الهرمونان يرفعان معدل ضربات القلب ويزيدان تدفق الدم إلى العضلات استعدادًا للقتال أو الهروب. في نوبات القلق، لا يوجد خطر فعلي، فالجسم يبقى في حالة تأهب بلا فائدة، ما يسبب الشعور بالاختناق، التعرق، الارتعاش، والدوار.
الأمر لا يعني ضعفًا في الشخصية أو مبالغة في رد الفعل، بل هو اضطراب عصبي مؤقت يمكن السيطرة عليه بأساليب بسيطة إذا فُهمت آلياته جيدًا.
خطوات فورية لإيقاف النوبة
عندما تشعر بأن القلق بدأ يسيطر عليك، لا تحاول مقاومته بعنف بل اعتبره ضيفًا مزعجًا يحتاج للهدوء حتى يغادر.
التنفس العميق: خذ نفسًا ببطء عبر الأنف واحبسه لثانيتين، ثم أخرجه من الفم بهدوء، كرر هذه العملية لخمس دقائق وستلاحظ أن نبضك يهدأ تدريجيًا.
إغلاق العينين: حاول الابتعاد عن المؤثرات البصرية والضوضاء، فهدوء البصر يساعد الدماغ على استعادة توازنه.
الحديث مع النفس بإيجابية: قل لنفسك إن ما تشعر به مؤقت، وأن جسدك يبالغ في الاستجابة، فهذا الحوار الداخلي يوقف سلسلة الأفكار الكارثية التي تغذي القلق.
الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح: لا تحاول الوقوف أو الحركة السريعة، فالجسم في هذه اللحظات بحاجة إلى طمأنينة وليس نشاطًا.
احتساء مشروب مهدئ طبيعي: كوب من شاي البابونج يمكن أن يعيد للجهاز العصبي هدوءه.
الفرق بين نوبة القلق والنوبة القلبية
من الشائع الخلط بينهما بسبب تشابه الأعراض مثل ألم الصدر وتسارع النبض والدوار، ولكن هناك فروق دقيقة: في نوبة القلق يكون الألم في الصدر متقطعًا وغير محدد المكان ويزول تدريجيًا مع الاسترخاء، أما في النوبة القلبية فالألم شديد ومستمر ويمتد إلى الذراع اليسرى أو الفك، ولا يختفي مع التنفس العميق. إذا لم تكن متأكدًا، فاستشر الطبيب فورًا لاستبعاد وجود خطر عضوي.
كيف تمنع النوبات من العودة؟
الوقاية تبدأ من فهم المحفزات، فبعض الأشخاص يعانون من نوبات القلق بعد مواقف محددة مثل الامتحانات أو الضغوط الأسرية أو ارتفاع استهلاك الكافيين. تدوين هذه المواقف يساعد في رصد النمط والتحكم فيه.
كما أن التمارين الرياضية اليومية، حتى لو كان مجرد مشي، تفرز هرمونات السيروتونين والإندورفين التي توازن الجهاز العصبي.
ومن المهم تنظيم النوم وتجنب السهر والشاشات قبل النوم بساعتين، لأن قلة النوم تزيد القابلية للقلق.
وفي الحالات المتكررة، يكون العلاج النفسي السلوكي ضروريًا لتعلّم كيفية التعامل مع الأفكار المزعجة وإعادة برمجة استجابات الجسد للمواقف المجهدة.
