ما هي مرحلة ما قبل السكر؟
توجد مرحلة ما قبل السكري عندما تكون مستويات السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكنها لا تصل إلى مستوى التشخيص الرسمي للسكري من النوع 2، وهذا يدل على أن الجسم يواجه صعوبة في معالجة الجلوكوز بصورة كفاءة غالبًا نتيجة مقاومة الأنسولين.
وتزيد هذه المرحلة من احتمال تطور السكري من النوع 2، كما ترتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية وفقًا للبيانات الصحية.
أعراض ما قبل السكر
قد لا تظهر أعراض واضحة لمرحلة ما قبل السكر، وتُكتشف غالبًا أثناء فحص الدم الروتيني. وتشير العوامل إلى وجود مخاطر مثل زيادة الوزن، العمر 45 عامًا فأكثر، وجود تاريخ عائلي للسكري من النوع 2، الإصابة بسكري الحمل، وجود متلازمة تكيس المبايض.
طرق الوقاية من داء السكري من النوع الثاني
احرص على الحفاظ على وزن صحي، ففقدان حوالي 5% من وزن الجسم قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2، ويمكنك استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة لإدارة الوزن أو الحفاظ عليه.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية؛ لا يوجد نظام واحد يمنع داء السكري، لكن النظام الغذائي المتوسطي يعد مثالياً لغناه بالفواكه والخضراوات والزيوت الصحية كزيت الزيتون، وهو غني بالألياف وقليل المصدر للمؤشر الجلايسيمي العالي، مع تقليل الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والسكريات.
مارس النشاط البدني بانتظام، فإدامة الحركة تمنع الخمول وتقلل المخاطر. حاول أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا وتدرجها في روتينك اليومي.
