وجبات خفيفة صحية للعطلة والتجمعات العائلية
استقبلت الأمهات العائلة بأجواء دافئة وتزيين بسيط يضفي الفرح على التجمعات، وحرصن على تقديم وجبات خفيفة صحية حتى لا يزداد الوزن خلال السهرات، وتوجد خمس وجبات خفيفة صحية ولذيذة وسهلة التحضير كما وردت في المصادر الصحية.
حوّلوا رقائق التورتيلا المقرمشات الجاهزة إلى شرائح تورتيلا مقطعة وتحمصها في الفرن بدلاً من القلي، وتبّلوها بالتوابل المفضلة، لتكون وجبة مقرمشة يحبها الكبار والصغار.
قطعوا الخضراوات والفواكه إلى أعواد جاهزة وخططوا لتكون متوفرة خلال التجمعات، لتشجيع تناول سناكس صحية وتجنب المقرمشات عالية السعرات.
اخلطوا الزبادي الطبيعي مع قطع الفواكه المفضلة وتناولوه كبديل صحي للكيك، كما يمكن استبدال الكيك بالزبادي والفواكه في العطلة لتقليل السكر والدهون مع الحفاظ على الطعم اللذيذ.
حضّروا الفشار في المنزل فهو خيار منخفض السعرات مقارنة بالجاهز، ويمكن تحضيره بزيت قليل ورشة ملح بسيطة ليبقى خياراً صحياً.
حددوا كمية المكسرات إلى ربع كوب كحد أقصى وتناولها كوجبة خفيفة غنية بالدهون الصحية والبروتين، مع مراعاة عدم الإفراط لتجنب زيادة الوزن.
استخدموا خبز التورتيلا كقاعدة بسيطة لساندويشات أو لفائف صحية مع حشوات مناسبة، لإضافة تنوع لطيف خلال التجمعات بدون تعقيد.
