اعتمد في عام 2026 على نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية بما يخدم صحة القلب.
حمية البحر الأبيض المتوسط
اعتمد زيت الزيتون كمصدر رئيس للدهون وتناول فواكه وخضراوات وحبوب كاملة ومأكولات بحرية ومكسرات والدهون غير المشبعة، ما يخفّض الكوليسترول الضار ويحسن صحة الشرايين، وتوفر أحماض أوميغا-3 من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين للحد من الالتهابات والدهون الثلاثية.
الصيام المتقطع
تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يحسن عوامل الخطر القلبية الوعائية من خلال فقدان الوزن وتحسين ضغط الدم والدهون في الدم والسكر من النوع الثاني، كما يحسن النتائج بعد الأزمة القلبية، مع ضرورة استشارة الطبيب خاصة للمجموعات المعرضة للمخاطر.
النظام الغذائي القائم على الأطعمة الكاملة
يعتمد على تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات والمنتجات اللبنية قليلة الدسم والحبوب الكاملة، مع تشجيع تناول خضراوات ورقية وفواكه ملونة يوميًا، لتحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن.
حمية داش
تغني بالمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم مع الاعتماد على الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة، وتدعم ضغط الدم الصحي وصحة القلب.
حمية باليو
تركّز على الأطعمة الطازجة من اللحوم والأسماك والخضراوات والفواكه مع تجنب منتجات الألبان والحبوب، ما يساعد في تقليل الوزن وخفض مخاطر أمراض القلب، مع مراعاة التوازن الغذائي وتلبية احتياجات الكربوهيدرات.
النظام الغذائي النباتي
يشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الصحي والزيوت الصحية، وهو يساهم في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ويقلل مخاطر أمراض القلب.
النظام الغذائي المضاد للالتهابات
يغني بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والفلافونويدات والكاروتينات وأحماض أوميغا 3، مما يحافظ على صحة القلب ويقلل الالتهاب وتحسن وظائف الشرايين.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
يُظهر العديد من الدراسات فاعلية في تحسين عوامل الخطر القلبية عبر رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض ضغط الدم والدهون الثلاثية، مع توجيه نحو التوازن وتجنب الحرمان.
النظام الغذائي منخفض الصوديوم
يقلل من كمية الملح ويركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والخضراوات الورقية والطماطم، مما يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الدهون والكوليسترول وتقليل احتباس السوائل وخفض مخاطر الأحداث القلبية.
النظام الغذائي المرن
يساعد على فقدان الوزن وتقليل مخاطر أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني، كما يعود بالنفع على البيئة عبر تقليل هدر الطعام ويسهل الالتزام اليومي.
