المناعة وقوتها من الداخل
يبدأ تقوية المناعة عندما يختار الإنسان غذاءً يمنح الخلايا الدفاعية الطاقة والعناصر الضرورية، فالمعدة والجهاز المناعي يتعاونان باستخدام الغذاء كوقود رئيسي للنشاط اليومي.
الأطعمة التي تبني المناعة
يشتمل النظام الغذائي على أسماك دهنية مثل السلمون والسردين التي توفر أوميغا-3 التي تخفف الالتهابات وتدعم كفاءة الخلايا المناعية.
يشارك الزنك الموجود في المحار ولحوم الدواجن والبقوليات في إنتاج كريات الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة الفيروسات.
يعتبر فيتامين C من مصادر مثل البرتقال والكيوي والفراولة عامل رفع للجسم المضاد ويقلل مدة نزلات البرد، بينما يساهم فيتامين E من المكسرات وزيت الزيتون وبذور دوّار الشمس في حماية نشاط المناعة مع التقدم في العمر.
العلاجات والمشروبات الطبيعية
يبرز شاي الإشيناسيا والعسل الطبيعي ومستخلص البروPolيس كعوامل نباتية تعزز مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا، وتحتوي مركبات مثل الفلافونويدات التي تقوّي المناعة.
يتصف الزنجبيل والكركم بتأثيرات مضادة للالتهاب، ويسهم الثوم النيء في تحفيز إنتاج الخلايا القاتلة الطبيعية.
تبرز المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر وعصير البنجر والجزر كإمداد للطاقة والدعم المناعي في آن واحد.
نمط الحياة ودوره في تعزيز المناعة
يؤثر النوم الجيد والحركة اليومية والتعرض المعتدل لأشعة الشمس في تفعيل جهاز المناعة، فقلة النوم المستمرة أو التوتر قد يضعف الاستجابة المناعية ويزيد من خطر العدوى.
يقلل التدخين وتناول الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكريات من كفاءة الدفاعات، لذلك ينصح بالحفاظ على توازن السوائل وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا وتجنب الإفراط في الأدوية دون استشارة طبية.
المناعة لدى الأطفال
يعد الرضاعة الطبيعية المصدر الأساسي لحماية الرضيع في شهوره الأولى، فحليب الأم يمنح الأجسام المضادة التي تقيه من الالتهابات وتساعده في بناء مناعة قوية.
ينصح بتنوع الطعام بعد الشهر السادس بين الفواكه والخضروات الطازجة ومصادر البروتين الطبيعية لضمان نضوج جهاز المناعة تدريجيًا، وتُعد التطعيمات الدورية جزءًا أساسيًا من بناء الحماية الحيوية للأطفال.
ما الذي يضعف المناعة؟
تضعف المناعة أحيانًا بسبب الإفراط في الوجبات السريعة وقلة النوم والتوتر المستمر وتناول المضادات الحيوية دون داع، كما أن وجود أمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض المناعة الذاتية أو استخدام الكورتيزون لفترات طويلة يقلل من كفاءة الدفاعات الطبيعية ويزيد احتمال العدوى المتكررة.
يزيد التقدم في العمر ضعف المناعة إذا لم ندعمها بالغذاء الصحي والنشاط اليومي.
