يؤثر الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة على جودة النوم؛ فيؤدي إلى عسر هضم وآلام بالجهاز الهضمي، بينما قد يجعلك تناول كمية قليلة منه تشعر بالجوع وتؤثر سلباً على نومك.
وفي السياق نفسه، يوضح تقرير نشره موقع نيوز18 أن هناك أخطاء شائعة أثناء النوم يجب تجنبها لأنها تؤثر على الصحة دون علمك، ومن هذه الأخطاء الآتي:
مشاكل التصفح السلبي
يعيق الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الحاسوب والهواتف والتلفاز إفراز الميلاتونين، ما يؤخر النوم؛ فالتصفح المستمر يشتت انتباهك ويحفز دماغك ليبقى مستيقظاً ساعات بعد موعد النوم المعتاد. ليس الهاتف وحده هو المؤثر، بل توقيت وكثافة استخدامك للتكنولوجيا بشكل عام.
القيلولة المتكررة
تؤثر القيلولة الطويلة والمتكررة سلباً على النوم الليلي، في حين أن القيلولة القصيرة حتى 20–30 دقيقة تعزز الإنتاجية وتعيد النشاط. لا ينبغي تجاوز مدتها ولا أخذها في وقت متأخر من اليوم لأنها قد تعطل جدول النوم. وفق Sleep Foundation، التوقيت المثالي ومدة القيلولة القصيرة مفتاح للاستفادة دون الشعور بالخمول عند الاستيقاظ.
جدول النوم
يتأثر النوم بجودة انتظام المواعيد؛ لذلك يجب الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً، بما في ذلك أيام العطلات. تشير أبحاث NIH إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري، كما أن النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوض الأضرار الناتجة عن الحرمان من النوم خلال الأسبوع بل قد يعزز مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي.
اضطراب احتياجات النوم
يحتاج البالغون عادةً إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم، ولكن توجد فروق فردية في احتياجات النوم.
الإفراط في تناول الطعام
قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام قبل النوم إلى آلام وعسر هضم، بينما قد يجعلك تناول القليل منه تشعر بالجوع مما يؤثر سلباً على النوم. كما أن الإفراط في تناول الطعام، خاصةً الدسم أو الحار، قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة، مما يعوق النوم. لذلك، يُنصح بتجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناوله قبل النوم مباشرة.
