تؤثر الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة سلباً على جودة النوم والهضم أثناء الليل.
يوضح تقرير منشور أن هناك أخطاء شائعة أثناء النوم يجب تجنبها لأنها تؤثر على صحتك دون علمك.
أخطاء نوم شائعة يجب تجنبها
تؤدي القراءة أو تصفح الشاشات قبل النوم إلى تعطل النوم بسبب الضوء الأزرق من الشاشات، ما يضعف إفراز الميلاتونين ويؤخر النوم، كما يشتت الانتباه ويحفز الدماغ ويبقيك مستيقظاً لساعات بعد موعد النوم المعتاد.
تؤثر القيلولة الطويلة أو المتكررة سلباً على جودة النوم الليلي، بينما تساهم القيلولة القصيرة في تعزيز الطاقة والإنتاجية. يفضّل ألا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة، وتجنبها في وقت متأخر من اليوم كي لا يخل بجدول النوم. وتؤكد مؤسسة النوم (Sleep Foundation) أن التوقيت والمدد القصيرة هما المفتاح لتحقيق أقصى فائدة دون الإحساس بالخمول عند الاستيقاظ.
تتأثر جودة النوم بتغير مواعيده؛ لذا التزم بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً، بما في ذلك أيام العطل. وتظهر أبحاث NIH أن اضطراب الساعة البيولوجية يؤدي إلى خلل في التمثيل الغذائي ويزيد مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري. كما أن النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوض الأضرار الناتجة عن الحرمان من النوم خلال الأسبوع.
يحتاج البالغون عادةً إلى ما بين سبع وست ساعات على الأقل من النوم، لكن توجد فروق فردية في احتياجات النوم.
قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام قبل النوم إلى عسر هضم وآلام، بينما قد يجعل تناول كمية قليلة من الطعام الشعور بالجوع. كما أن الإفراط في الطعام، خاصةً الدسم أو الحار، قد يسبب مشكلة في الجهاز الهضمي ويرفع من خطر حدوث حرقة المعدة، مما يعوق النوم. لذا ينصح بتجنب الإفراط وتجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
