تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة حول العالم، مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة، وتنتشر هذه الحالات تدريجيًا وتظهر غالبًا في سن مبكرة وتظل غير مشخصة حتى تتفاقم وتصبح غير قابلة للعلاج.
هناك مجموعة من المشكلات المرتبطة بنمط الحياة ترفع من احتمال الإصابة بهذه الحالات، أبرزها التوتر المستمر وقلة النشاط البدني واعتماد أنماط غذائية غير صحية، ما يجعل الوقاية أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة العامة.
لا يمكن الشفاء التام من كثير من هذه الحالات، لكن يمكن الوقاية منها من خلال اعتماد نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، والنوم الجيد، وممارسة النشاط البدني، والالتزام بمواعيد الفحص الطبي الدوري.
طرق الوقاية في عام 2026
التغذية المتوازنة
اعتماد نظام غذائي متوازن يشمل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات الصحية، مع التركيز على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تساهم في تنظيم الوزن ومستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم. كما يفضّل تقليل الأطعمة المصنّعة والمشروبات المحلاة والدهون المشبعة والمتحولة والملح.
التغلب على التوتر
يؤثر التوتر المزمن في المناعة والنوم والهرمونات وخلالها على معدلات السكر في الدم وضغط الدم. يوصى بالحصول على نوم جيد يصل إلى 7–8 ساعات، وتحديد أوقات النوم، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق أو الانخراط في هوايات مريحة.
ممارسة الرياضة
الوقاية من أمراض نمط الحياة تتحقق عبر ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة. كما يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعياً وتضمين أنشطة ممتعة مثل اليوغا للحفاظ على الوزن وتقليل التوتر وتعزيز صحة القلب، حتى في فترات الانشغال القصير.
تجنب التدخين
يُعد تجنّب التدخين ركيزة أساسية للوقاية من السرطان وأمراض القلب والسكتة وأمراض الرئة والكبد. التدخين يضر بالأعضاء ويزيد المخاطر الصحية، بينما يوفّر اتباع نمط حياة صحي حماية فعالة ضد الأمراض المزمنة.
إجراء فحوصات صحية دورية
تعد الفحوصات الصحية المنتظمة مهمة للكشف المبكر عن السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، حيث تساعد في تقييم ضغط الدم والسكر والكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم وفحوصات أخرى حسب العمر وعوامل الخطر. التدخل المبكر والعلاجات الأبسط والتكاليف الأقل يعززون حياة أكثر صحة وطولاً.
