ابدأ بمراقبة نبضك وضغط دمك في المنزل كجزء من روتين صحي للقلب، مع العلم أن الفحص المنزلي ليس بديلاً عن الزيارات المنتظمة للطبيب.
يمكنك استخدام ساعات أو أجهزة قياس الضغط ومقتنيات أخرى لمتابعة الإشارات الحيوية من المنزل، وبعض الاختبارات قد تتطلب جهاز فحص خاص أو ساعة ذكية لتقييم نشاط القلب بشكل تقريبي، ما يساعدك على متابعة الحالة مع الطبيب.
علامات وأعراض تستدعي الانتباه
انتبه إلى علامات قد تشير إلى وجود مشكلة في القلب مثل ألم أو ضغط في الصدر، دوخة، تعب مستمر أو إرهاق شديد، ضيق التنفس أثناء الجهد، خفقان القلب، ألم في الرقبة أو الكتف، تورم في الساقين أو القدمين، أو صعوبة في النوم، كما قد لا يظهر ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول أي أعراض مبكرة.
عوامل الخطر
من العوامل المرتبطة بخطر أمراض القلب قلة النشاط البدني، اتباع نظام غذائي غير صحي، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، الإصابة بالسمنة، والتدخين أو التعرض للدخان السلبي.
اختبارات يمكن إجراؤها في المنزل
قياس معدل النبض
يمكنك استخدام إصبعين مع ساعة لقياس نبضك في المنزل، فمعدل النبض الطبيعي أثناء الراحة للبالغين يتراوح عادة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وقد يدل انخفاض النبض أثناء الراحة على صحة قلب أفضل. ضع إصبعي السبابة والوسطى على الجانب الداخلي من معصمك أو على الرقبة بجانب تفاحة آدم، واضغط بلطف حتى تشعر بنبض الدم تحت أصابعك، وابدأ بقراءة لمدة 15 ثانية ثم اضرب الناتج في أربعة للحصول على معدل نبضك في الدقيقة.
ضغط الدم
يمكن قياس ضغط الدم في المنزل باستخدام جهاز قياس آلي، وتحقق من القراءة بعد الجلوس والراحة ثلاث إلى خمس دقائق، مع وضع القدمين مستويتين وذراعك ممدودة على سطح عالٍ، ووضع الكفة حول الجزء العلوي من الذراع العاري ويجب أن تكون محكمة بما يكفي بحيث لا يمكنك إدخال إصبعين من فوق الحافة العلوية.
ابدأ القياس عندما تكون في وضع هادئ وتدوين القراءة في سجل خاص لضغط الدم، وكرر القياس في أوقات ثابتة يومياً لأن الضغط قد يتغير خلال اليوم. وتجنب القهوة والنشاط البدني والتدخين قبل القياس بنصف ساعة على الأقل، كما يجب التبول قبل الجلوس للقياس لتقليل التداخل في النتائج.
اختبار الدرج
يوضح اختبار صعود الدرج مدى لياقتك القلبية؛ فدراسة أُجريت على نطاق الدراسات القلبية أشارت إلى أن القدرة على صعود أربعة طوابق من السلالم في أقل من دقيقة تعتبر علامة على صحة قلب جيدة، بينما قد يشير الوقت الطويل إلى حاجة لتقييم مستوى لياقتك ومتابعة الحالة الصحية مع طبيبك عند ظهور ضيق في التنفس أو ألم أثناء الصعود.
اختبارات الكوليسترول المنزلية
يمكن أن تساعدك اختبارات الكوليسترول المنزلية في متابعة مستوى الكوليسترول لديك من خلال أخذ عينة من الدم عبر وخز الإصبع، لكنها تقيس عادة الكوليسترول الكلي أو HDL والدهون الثلاثية فقط ولا تقيس LDL، وهو مؤشر رئيسي للخطر القلبي، لذلك تبقى الفحوصات في العيادة ضرورية لتقييم كامل للمخاطر.
تخطيط القلب الكهربائي المنزلي
توفر بعض الساعات الذكية قراءات تخطيط كهربية القلب (ECG) مبسطة في المنزل، وتُعد هذه الميزة مفيدة في رصد اضطرابات النظم القلبي لبعض الأشخاص، لكنها ليست بديلاً عن التقييم الطبي الشامل عند وجود أعراض تستدعي القلق، كما يجب اتباع تعليمات الجهاز بدقة وتوثيق النتائج مع الطبيب المعالج.
فحص انسداد الشرايين
لا توجد طريقة موثوقة للكشف عن انسداد الشرايين التاجية أو النوبة القلبية في المنزل؛ وتأكيد هذه الحالات يتطلب فحوصاً طبية تشمل تحاليل الدم وتخطيط القلب وصوراً خاصة أو إجراءات تصويرية في المستشفى. عند ظهور علامات تحذيرية مثل ألم صدري شديد مع تعرق شديد، دوار مفاجئ، غثيان أو قيء غير مبرر، ألم في الذراع أو الظهر أو الرقبة أو الفك مع ضيق في التنفس، فاطلب الرعاية الطبية فوراً.
نصائح لدعم صحة القلب
اشرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة، واتبع نظاماً غذائياً صحياً يشتمل على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وقلل من الملح، واعتمد تمارين قلبية (كارديو) لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً مع دعمها بنشاطات تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
تعرف على عوامل الخطر وتحدث عنها مع الطبيب، وتجنب التدخين أو التعرض للدخان الضار، وتناول الأدوية الموصوفة لك لعلاج ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري وفقاً لتوجيه الطبيب المختص.
