اعتمد شعار العام الجديد: التمتع بصحة جيدة وعقل سليم.
ضبط منبه لوقت النوم
اضبط منبّه النوم على وقت ثابت كل ليلة، فثبات وقت النوم والاستيقاظ يساعد جسمك على ضبط إيقاعه ويؤثر في جودة النوم والصحة والدماغ؛ فقلة النوم تؤثر في كل جانب من حياتك.
التعرض لأشعة الشمس صباحًا
استمتع بالشمس يوميًا، اخرج في الصباح وتعرّض لأشعتها دون النظر المباشر إليها حتى لا تضرّ عينيك؛ يساعد الضوء الصباحي جسمك على إفراز الكورتيزول في الوقت المناسب وتفعيل الساعة البيولوجية لإفراز الميلاتونين عند حلول الليل، ما يحسن النوم لاحقًا.
المشي لمدة 10-20 دقيقة بعد تناول الطعام
امشِ 10-20 دقيقة بعد وجبتك: الحركة ضرورية لصحة الجسم والعقل وتقلّل من ارتفاع السكر في الدم؛ أظهرت دراسة أن المشي السريع مباشرةً بعد الغداء قد يسهم في فقدان وزن أكبر من المشي بعد ساعة من الأكل.
ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة
مارس التمارين الهوائية عالية الكثافة مرة أسبوعيًا، فإذا كنت تمشي فاجعل خطوتك أسرع وازِد من التحدّي، وإذا كنت تركض أضف فترات من الركض السريع؛ كما احرص على تمارين المقاومة أو رفع الأثقال لأنها تعزز كتلة العضلات وتدعم الصحة العامة وطول العمر، فالمحافظة على عضلات قوية تحافظ لك على الثبات والقدرة على أداء الأنشطة اليومية مع التقدم في العمر.
