أهم النصائح لصحتك النفسية في العام الجديد
خصص وقتًا للراحة والاستجمام
خصص وقتًا للراحة والاستجمام، فاللعب ليس حكرًا على الأطفال وإنما يساعد في تنظيم المشاعر وتخفيف التوتر ويرفع التفاؤل والقدرة على التكيّف. شارك في أنشطة ممتعة مع العائلة مثل الرقص مع الأطفال، وبناء أشكال من مكعبات الليجو، أو الغناء الكاريوكي، وابتعد قدر الإمكان عن العالم الرقمي أثناء ذلك إن أمكن.
حركوا أجسامكم
مارسوا حركة بدنية تفيد السعادة العامة، فحتى أنواع التمارين المختلفة ترتبط بتحسن الصحة النفسية وفق تقييم المشاركين. وحدّدوا 45 دقيقة من الحركة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا كهدف، وإن كانت فترات قصيرة كذلك تعزز صحة الدماغ وتساعد في تحسين المزاج وتنظيم الجهاز العصبي، كما تساهم في تحسين جودة النوم وهو أمر ضروري للصحة النفسية.
اجعل النوم أولوية
اجعل النوم أولوية؛ فهو يلعب دورًا رئيسيًا في إدارة التوتر. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تزيد من مخاطر أمراض مختلفة، بما فيها الاكتئاب. حافظوا على عادات نوم صحية مثل موعد نوم ثابت، وبيئة باردة ومظلمة وهادئة، وتجنبوا وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والبرامج المثيرة قبل النوم.
قلل استهلاكك
قلل استهلاكك للمعلومات والضجيج الرقمي، فالتقليل من الأخبار واستخدام وسائل التواصل وتقليل الضوضاء ومدة الشاشات يسهم في تقليل التوتر. ضع حدًا لعدد المقالات الإخبارية اليومية، أو حدد وقتًا معينًا للتصفح، وربما جرب الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لبضع ساعات أو ليوم كامل.
مارس الوعي باللحظة الحاضرة
التزم بالوعي باللحظة الحاضرة في حياتك اليومية؛ عندما يزدحم العالم بالمعلومات ويشعر المرء بالإرهاق، اجعل عالمك أصغر في تلك اللحظة وابدأ بخطة بسيطة للإجراء التالي، وتخلَّ عن التفكير في نهاية الأمور ودع المستقبل يتدبر أمره، وركّز فقط على الحاضر ثم التالي.
اجعل لنفسك وقتًا يوميًا
اجعل لنفسك وقتًا يوميًا يساعدك على التركيز والاستعادة حتى في أكثر الأيام ازدحامًا. قد تكون نزهة قصيرة خلال استراحة الغداء، أو فنجان قهوة صباحية بتأمل وتفهُّم للحظة، واستخدم هذا الوقت لتهدئة نفسك واستعادة توازنك.
كن لطيفًا مع نفسك
كن لطيفًا مع نفسك، فالصوت الداخلي الناقد يفاقم التوتر. تقول الدكتورة أوجاريان: استبدل الصوت الناقد بصوت لطيف ومتفاهم. تشير الدراسات إلى أن التعاطف مع النفس يعزز السعادة المرتبطة بالمعنى والهدف في الحياة. فالتعامل بلطف مع النفس لا يعني التهاون بل تعزيز الجهد وتحقيق أهدافك بثقة أكبر.
