أطعمة ومشروبات تضيفها إلى نظامك الغذائي في العام الجديد لتعزيز مناعتك

يزيد تفاقم الأمراض المرتبطة بنمط الحياة من ضرورة العناية بالصحة وتقوية المناعة عبر اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن، فالأطعمة المغذية يمكن أن تقي من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة وتدعم المقاومة الطبيعية للجسم، بحسب ما أشار إليه موقع تايمز ناو.

الكركم وفوائده المناعية والالتهابية

يحتوي الكركم على مادة الكركمين القوية التي توفر فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، وتساهم في تخفيف آلام الالتهابات وتحسين المناعة والهضم عبر تقليل الغازات والانتفاخ، كما تدعم صحة القلب والدماغ وتساعد في نضارة البشرة من خلال مكافحة الجذور الحرة والعدوى. وهو مركب قابل للذوبان في الدهون، لذا قد يكون مفيدًا تناوله مع وجبة دهنية، وتُشير الخبرة إلى أن تحقيق نتائج علاجية يتطلب جرعات عالية نسبيًا في بعض الحالات.

المورينجا ودورها في المناعة والصحة العامة

المورينجا مصدر غني بالعناصر الغذائية، فهي تحتوي فيتامينات A وC وE إلى جانب المعادن والبروتين والألياف، وتدعم المناعة وتقاوم الالتهابات. كما أن لها مركبات مثل الإيزوثيوسيانات التي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين صحة القلب والهضم ودعم صحة الدماغ وتغذية البشرة والشعر. وتوفر مضادات أكسدة قوية تحمي الخلايا من التلف وتكافح العدوى والميكروبات، كما تحمي من مرض الكبد الدهني عبر تقليل تراكم الدهون وزيادة نشاط البروتينات التي تحلل الدهون.

السمن البلدي كخيار صحي ضمن النظام الغذائي

السمن البلدي يحتوي على مركبات البيوتيرات التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تهدئة الالتهابات في الجسم. كما يسهم ضمن نظام غذائي متوازن في دعم صحة القلب، وتُشير الأبحاث إلى أن استخدامه قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار عند تناوله باعتدال كجزء من تناول متوازن.

الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين سي

الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والكيوي والفراولة والفلفل الرومي تلعب دورًا مهمًا في دعم الدفاعات الطبيعية للجسم وتضيف إلى النظام الغذائي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتقلل مخاطر الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.

الأسماك الدهنية ودورها في الدماغ والصحة العامة

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3 وتقلل الالتهابات وتدعم صحة الدماغ والوظائف الإدراكية، لذا تعد إضافة مهمة للنظام الغذائي الصحي في العام الجديد ضمن هدف تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.