أطعمة ومشروبات تضيفها إلى نظامك الغذائي في العام الجديد لتعزيز مناعتك

أطعمة تقوي المناعة وتواجه أمراض نمط الحياة

يظهر ارتفاع معدلات الأمراض المرتبطة بنمط الحياة وتزايد أهمية تقوية المناعة عبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فالغذاء الغني بالعناصر الغذائية الأساسية يقي من أمراض مزمنة ويعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى.

الكركم

يعزز الكركم نشاط مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة بفضل مركب الكركمين، ويفيد في تخفيف آلام الالتهاب وتحسين صحة القلب والدماغ، كما يدعم البشرة بمكافحة الجذور الحرة والعدوى. وتحتاج امتصاصه إلى الدهون؛ لذا يفضل تناوله مع وجبة غنية بالدهون لضمان استفادة الجسم منه قدر الإمكان، علماً بأن تحقيق نتائج علاجية قد يتطلب جرعات عالية في بعض الحالات.

المورينجا

تتسم المورينجا بأنها مصدر غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات A وC وE والمعادن والبروتين والألياف، وتدعم المناعة وتكافح الالتهابات. وتحتوي مركبات مثل الإيزوثيوسيانات التي تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين صحة القلب والهضم، وتدعم صحة الدماغ وتضيف حماية للبشرة والشعر. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، وتُظهر خصائص مضادة للالتهابات والميكروبات وتعزز صحة الكبد بجانب تقليل تراكم الدهون في خلايا الكبد.

السمن البلدي

يُعد السمن البلدي خيارًا غذائيًا عالي القيمة، إذ يحتوي على البيوتيرات التي تملك خصائص مضادة للالتهابات وتدعم تهدئة الالتهابات في الجسم، إضافة إلى وجود أحماض أوميجا-3 الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تدعم صحة القلب والشرايين. وتُشير الأبحاث إلى أن استخدامه كجزء من نظام غذائي متوازن قد يساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين سي

تلعب الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين سي دوراً أساسياً في دعم دفاعات الجسم الطبيعية، لذا من المهم تضمينها في النظام الغذائي لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.

الأسماك الدهنية

تُعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصدرًا ممتازًا لأوميغا-3، وتقلل الالتهابات وتدعم صحة الدماغ وتقوية جهاز المناعة، لذا فهي من الأطعمة الأساسية في نظام غذائي متوازن لمواجهة الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.