طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تخفّف الكمادات الدافئة على أسفل البطن التقلّصات عبر إرخاء عضلات الرحم وتحسين تدفّق الدم، ما يخفّف الإحساس بالألم ويُعد من أكثر الطرق الطبيعية شيوعًا وفاعلية وفقًا لما أشير إليه في Healthline.
يُعد شاي الزنجبيل مضادًا طبيعيًا للالتهاب، إذ يحتوي الزنجبيل على مركبات تقلل الالتهاب وتحد من إفراز البروستاغلاندين المسؤول عن التقلّصات الرحمية، ما يجعله خيارًا فعالًا لتخفيف آلام الفترة.
تساهم الأعشاب المهدئة مثل البابونج والنعناع في تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، وتساعد في تقليل التوتر المصاحب لفترة الحيض وتحسين جودة النوم.
تساعد ممارسة التمارين الخفيفة واليوغا على إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم، كما تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل شدة التقلّصات.
يساعد التدليك بزيوت طبيعية مثل زيت اللافندر أو زيت الزيتون في استرخاء العضلات وتخفيف الألم تدريجيًا.
تؤدي أطعمة غنية بالمغنيسيوم دورًا مهمًا في تقليل تقلصات العضلات، وهي متوفرة في المكسرات والموز والسبانخ والحبوب الكاملة.
يُعزز شرب كميات كافية من الماء الترطيب ويقلل الانتفاخ ويحسن وظائف الجسم، وهو ما ينعكس إيجابًا على آلام الدورة الشهرية.
نصائح مهمة خلال فترة الحيض
تجنب الكافيين والأطعمة المالحة والدهنية خلال فترة الحيض لتخفيف الانتفاخ والتوتر في منطقة البطن.
احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم الراحة وتقليل الشعور بالتعب والشدّ العضلي.
قلل التوتر والضغط العصبي قدر الإمكان من خلال تمارين التنفّس العميق أو ممارسة أنشطة هادئة، ما يساعد في تخفيف الألم وتحسين المزاج.
