ابدأ بخطة غذائية متوازنة تقود إلى خسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وتستند إلى أطعمة تعزز حرق الدهون وبناء العضلات في آن واحد.
أطعمة تساعدك في خسارة الوزن وبناء العضلات
البيض من أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء العضلات، كما يساعد في زيادة الشعور بالشبع وتخفيف السعرات اليومية.
صدور الدجاج واللحوم قليلة الدسم توفر بروتيناً عالياً مع نسبة دهون منخفضة، ما يجعلها خياراً مثالياً لمن يرغب في فقدان الوزن دون فقدان العضلات.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي أحماض أوميغا-3 التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين التمثيل الغذائي ودعم نمو العضلات، إلى جانب دورها في حرق الدهون.
الشوفان والكربوهيدرات المعقدة يمنحان الجسم طاقة مستدامة، ويساهمان في تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالامتلاء لفترات طويلة، ما يقلل من نوبات الجوع المفاجئة.
الزبادي اليوناني يوفر نسبة بروتين أعلى من الزبادي العادي، كما يحتوي على البروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في امتصاص العناصر الغذائية.
الخضروات الورقية قليلة السعرات مثل السبانخ والبروكلي غنية بالألياف والفيتامينات وتساهم في تحسين الهضم وزيادة الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية مرتفعة.
المكسرات والبذور، عند تناولها باعتدال، تحتوي على دهون صحية وبروتين وتساعد في تنظيم الشهية ودعم صحة العضلات، مع ضرورة التحكم بالكمية لتفادي السعرات الزائدة.
ينصح الخبراء بمزج هذه الأطعمة مع ممارسة تمارين المقاومة وشرب كميات كافية من الماء، فذلك يسهم في فقدان الدهون وبناء العضلات بصورة صحية ومستدامة.
