احرص على فهم أن التوجيهات التقليدية تقترح تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم، غير أن أبحاث حديثة تشير إلى أن كثيرين يمكنهم ممارسة نشاط بدني في المساء دون أن يؤثر سلباً على النوم، ما داموا يفصلون التمرين عن موعد النوم بفترة معقولة.
وبحسب موقع هارفارد هيلث، فإن ممارسة نشاط بدني معتدل إلى قوي بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل ترتبط بفوائد صحية تشمل انخفاض مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب، كما أن التمارين المسائية قد تكون مفيدة للمصابين بالسمنة وتساعد في تخفيف التوتر ومنح شعوراً بالاسترخاء، ما يسهم في نوم عميق ومتواصل.
فوائد التمارين المسائية
في دراسة سابقة من جامعة سيدني، تبين أن الأشخاص الذين قاموا بنشاط بدني معتدل إلى قوي بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل كان لديهم انخفاض في مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب، كما أن التمارين المسائية قد تفيد المصابين بالسمنة وتساعد في تقليل التوتر وتوفير نوم هادئ وعميق.
تمارين مناسبة للمساء
تشمل أمثلة التمارين المناسبة لفترة ما قبل النوم الجري والتدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT وتدريب القوة واليوغا، إضافة إلى ركوب الدراجات والسباحة، وهذه الأنشطة لا تلغي فوائد التمارين الصباحية أو المشي، إذ تبرز الدراسات أن الحركة الصباحية أفضل لفقدان الوزن بينما التمارين المسائية قد تعزز القوة والعضلات.
عادات صحية لروتين نوم منتظم
حدد موعدًا منتظمًا للنوم واعتمد روتينًا مريحًا قبل النوم.
أطفئ الأجهزة التي تصدر ضوءاً مثل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
تأكد من أن سريرك مريح، وأن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
لا تأخذ قيلولة طويلة خلال النهار، وإذا احتجت إليها فلتكن بين 20 و30 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر.
إذا لم تتمكن من النوم بعد 15 إلى 20 دقيقة، فانتقل إلى غرفة أخرى واقرأ بهدوء حتى تشعر بالنعاس.
