التوازن بين التمرين المسائي والنوم
ابدأ بمراعاة أن ممارسة نشاط بدني معتدل إلى قوي في المساء يمكن أن تكون آمنة ومفيدة للنوم عند كثير من الأشخاص إذا تمت بعيدًا عن موعد النوم مباشرة. وتوضح الأبحاث أن التمرين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل قد لا يفسد النوم لدى العديد من الأشخاص، بينما يرى بعض الخبراء ضرورة التوقف قبل أربع ساعات بحسب الفرد وطبيعة نومه.
فوائد التمارين المسائية
تشير الدراسات إلى أن نشاطًا بدنيًا منتظمًا بين العصر والمساء قد يقلل مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب، كما قد يساعد في تخفيض التوتر ومنح شعور بالاسترخاء يترجم إلى نوم أعمق وأكثر استمرارية، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. كما أن ممارسة التمارين المسائية قد تدعم التغلب على التوتر وتساعدك على النوم بشكل أعمق.
تمارين مناسبة للمساء
يمكن أن تكون خيارات المساء مناسبة مثل الجري والتدريب المتقطع عالي الكثافة وتدريب القوة واليوغا وركوب الدراجات والسباحة. وتبقى الحركة الصباحية مهمة لفقدان الوزن، بينما قد تكون التمارين المسائية أفضل لاكتساب القوة والعضلات.
عادات صحية لروتين نوم منتظم
حدد موعدًا ثابتًا للنوم واعتمد روتينًا مريحًا قبل النوم. اطفئ الأجهزة التي تصدر ضوءًا قبل ساعة من النوم وتأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة وأن سريرك مريح. تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، وإن احتجت إلى قيلولة فلتكن بين 20 و30 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر. إذا لم تتمكن من النوم بعد 15 إلى 20 دقيقة، انتقل إلى غرفة أخرى واقرأ بهدوء حتى تشعر بالنعاس.
