يتزايد خطر النوبات القلبية مع التقدم في العمر نتيجة نمط حياة غير صحي وتوتر مزمن، فليس الخطر فجأة بل يتراكم على مدار سنوات بسبب عادات يومية يمكن تعديلها بسهولة.
لم تعد أمراض القلب حكرًا على كبار السن، فمع تغيّر أساليب العيش وتزايد الضغوط اليومية تبدأ علامات الخلل الجسدي في الظهور مبكرًا، وتؤدي العادات غير الصحية إلى تدهور تدريجي في التمثيل الغذائي ووظائف القلب، ما يجعل منتصف العمر مرحلة حاسمة لصحة الأوعية الدموية.
لماذا يزداد الخطر بعد الأربعين
يوضح الأطباء أن سوء التغذية وقلة النشاط البدني واضطرابات النوم والتوتر المستمر تؤدي إلى تغيّرات تدريجية في التمثيل الغذائي ووظائف القلب، وهذا يجعل منتصف العمر نقطة حرجة في صحة القلب، وتزداد المخاطر إذا استمرت العادات الضارة على مدى الزمن.
5 عادات مثبتة تحمي قلبك
المشي بعد الوجبات
يُعد المشي لفترات قصيرة بعد تناول الطعام من أبسط العادات وأكثرها فاعلية. ينصح بالمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة، سواء في المنزل أو أثناء العمل، للمساعدة في ضبط سكر الدم وخفض ضغط الدم وتحسين الهضم والتحكم في الوزن. حتى المشي من دقيقتين إلى 10 دقائق يمكن أن يحقق فرقًا ملموسًا في تقليل عوامل خطر أمراض القلب.
الإكثار من تناول الألياف
تلعب الألياف دورًا مهمًا في حماية القلب، خاصة بعد سن الأربعين، إذ تساهم في خفض الكوليسترول الضار LDL وتحسين ضغط الدم وتقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. وتتوافر الألياف طبيعيًا في الشوفان والفاصوليا والتفاح والحبوب الكاملة، وترتبط الألياف بجزيئات الكوليسترول داخل الجهاز الهضمي وتساعد على التخلص منها قبل وصولها إلى الدم.
تنظيم النوم
الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا من أهم عوامل حماية القلب. فالنوم الجيد يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم، وهذه المؤشرات مرتبطة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، خصوصًا مع تباطؤ التمثيل الغذائي في الأربعينيات.
تقليل التعرض للبلاستيك
تحذر الدراسات من التعرض المتكرر لمواد كيميائية موجودة في البلاستيك مثل ثنائي الفينول أ BPA والفثالات، إذ ترتبط هذه المواد بالالتهابات المزمنة واضطراب الهرمونات وتراكم الترسبات في الشرايين، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. وينصح الخبراء باستبدال البلاستيك قدر الإمكان بمواد مثل الزجاج أو الفولاذ أو الورق.
إجراء الفحوصات الطبية بانتظام
بعد سن الأربعين تصبح الفحوصات الدورية ضرورة لا رفاهية، وتشمل قياس ضغط الدم وفحص الكوليسترول وتحليل سكر الدم. كما تفيد فحوصات مثل تخطيط كهربية القلب وتخطيط صدى القلب واختبارات وظائف الغدة الدرقية والكلى في الكشف المبكر عن عوامل الخطر الخفية والوقاية من مضاعفات خطيرة.
