يظهر الشخير كإشارة إلى اضطراب التنفّس أثناء النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي، وتؤثر طريقة النوم نفسها في شدته وفي عدد مرات التنفّس أثناء الليل، فبعض الوضعيات تزيد المشكلة وأخرى تخففها فقط بتغيير الوضعية دون أدوية أو أجهزة.
يؤثر وضع النوم على مدى انفتاح مجرى الهواء أثناء الليل، وبالتالي يحدد سهولة مرور الهواء وشدة الشخير وعدد فترات انقطاع التنفّس.
توضح وضعية الجسم أن اتجاه الجاذبية يؤثر على اللسان والحلق، وبالتالي تحدد مدى مرور الهواء إلى الرئتين طوال الليل.
لماذا تؤثر وضعية النوم على الشخير؟
تدخل عضلات الجسم في حالة ارتخاء أثناء النوم، بما يشمل اللسان والأنسجة المحيطة بالحلق، وعند وجود ضيق في مجرى الهواء قد يؤدي هذا الارتخاء إلى تضييق المسار الهوائي أو انسداده جزئيًا، ما يجعل الشخير ظاهرًا وبشكل أوضح.
يؤدي ضيق مجرى الهواء إلى زيادة احتمال الشخير وحدوث فترات توقف قصيرة في التنفس، وهو ما يعكس وجود اضطراب التنفّس أثناء النوم عند بعض الأشخاص.
تحدد وضعية الجسم اتجاه الجاذبية ومكان ارتباط اللسان والحلق، لذا تتحكم في مدى سهولة مرور الهواء إلى الرئتين طوال الليل.
أفضل وضعيات النوم لمن يعانون الشخير
يُعد النوم على الجانب الخيار الأكثر أمانًا وفاعلية في تقليل الشخير، خاصةً الشخير المرتبط بانقطاع النفس الانسدادي النومي، حيث تدفع الجاذبية اللسان إلى الأمام وتقلل احتمالية الانسداد.
احرص أن يكون الرأس في وضع متوازن فوق الكتفين، دون انحناء الذقن نحو الصدر، لأن هذا الانحناء قد يضغط على مجرى الهواء ويقلل فائدة الوضعية.
النوم على البطن
يسهم النوم على البطن في تقليل الشخير لدى بعض الأشخاص، ولكنه ليس مناسبًا للجميع لأنه قد يسبب إجهادًا في الرقبة وأسفل الظهر، كما أنه غير مريح على المدى الطويل خاصة لمن يستخدمون أجهزة مساعدة على التنفس.
وضعيات نوم تزيد الشخير سوءًا
يسبب النوم على الظهر تضييق مجرى الهواء نتيجة ارتخاء اللسان والأنسجة الرخوة في الخلف، ما يجعل الشخير أعلى صوتًا ويؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر وشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ.
كيف تُساعد نفسك على الالتزام بالوضعية الصحيحة؟
اختر وسادة مناسبة تساعد على استقامة الرأس والرقبة وتمنع انحناء الذقن للأمام.
ضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم على الجانب لتقليل الضغط على المفاصل والحفاظ على الوضعية.
استخدم وسادة خلف الظهر أو وسائل ذكية تنبهك عند الانقلاب تلقائيًا إلى وضعية الظهر، دون إيقاظك.
