اعتمدت منظمة الصحة العالمية مجموعة من النصائح الهامة قبل العطلات لمساعدتك على عيش حياة صحية، وتشمل ممارسة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي صحي، والاهتمام بالصحة العقلية، والإقلاع عن التبغ.
للنشاط البدني فوائد صحية للقلب والدماغ والجسم وتساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإدارتها، كما تساهم في تقليل أعراض القلق والاكتئاب وتحسن المزاج والصحة العامة وتدفع إلى نمو العضلات عند الأطفال والمراهقين عند ممارسة التمارين مع التغذية المتوازنة.
ويجب أن تتضمن وجباتك الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل أو المكرونة، والبروتينات مثل اللحوم أو السمك أو الدجاج أو البيض، مع تناول كميات قليلة من الدهون واستخدام زيت الزيتون أو الطحينة أو الأفوكادو.
نصائح لتعزيز صحتك العقلية
اتبع نمط حياة صحي، واقضِ وقتاً في الطبيعة وفي الهواء الطلق، وتواصل مع عائلتك وأصدقائك، واحرص على نوم جيد، وأدر التوتر وقلل الحالات عالية الخطورة، وتحدث عن مشاكل الصحة النفسية عند ظهورها واطلب المساعدة عند الحاجة، وامتنع عن التدخين.
عند الإقلاع عن التبغ في أي عمر، تحقق فوائد صحية فورية وطويلة الأجل، مثل تحسين وظائف الرئة وتخفيض خطر الإصابة بالسرطان وتقليل خطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
