الصحة العالمية: ممارسة النشاط البدني تقيك من أمراض القلب وتخفف أعراض الاكتئاب

ابدأ بممارسة النشاط البدني بانتظام قبل العطلات، فهذه العادة تفيد قلبك وعقلك وجسمك وتقلل التوتر وتحافظ على صحتك العامة.

النشاط البدني وفوائده

يساعد النشاط البدني بانتظام على الوقاية من أمراض القلب والشرايين وإدارتها، كما يساهم في تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والتوتر.

النظام الغذائي الصحي

اجعل وجباتك متوازنة وتضم الخضار والفاكهة والكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والمكرونة، مع بروتينات مثل اللحوم أو السمك أو الدجاج أو البيض، وتناول كميات قليلة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الطحينة أو الأفوكادو.

الصحة العقلية والعادات اليومية

اتبع نمط حياة صحي، واقضِ وقتًا في الطبيعة والهواء الطلق، وتواصل مع عائلتك وأصدقائك، واحصل على نوم جيد، وتعلم إدارة الإجهاد وتجنب الحالات عالية الخطورة، وتحدث عن مشاكل الصحة النفسية عند ظهورها واطلب المساعدة عند الحاجة، والإقلاع عن التدخين إن كنت مدخنًا.

الإقلاع عن التبغ وفوائده

عند الإقلاع عن التبغ في أي عمر، تحقق فوائد صحية فورية وطويلة الأجل مثل تحسين وظائف الرئة، وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، وانخفاض خطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية.