ما هو نظام عضلات البطن؟
يعتمد هذا النظام على مزيج من التغذية المتوازنة والتمارين المنتظمة للوصول إلى بطن مشدود مع تقليل الدهون وتجنب الترهلات، فالإطلاقية في الاسم لا تعني سرعة النتائج بل مدى ملاءمته لحالة الشخص والتزامه بالتفاصيل.
كيف يعمل النظام؟
يُعيد برمجة الأيض ويحفّز العضلات على حرق الدهون بدلاً من استهلاك الكتلة العضلية. يتم تقسيم اليوم إلى ست وجبات يوميًا، ثلاث رئيسية وثلاث وجبات خفيفة، بحيث لا يشعر الجسم بالجوع الشديد ولا يدخل في حالة حفظ الدهون.
تتضمن كل وجبة نوعًا من “الأطعمة القوية” كالبروتين الخالي من الدهون، المكسرات غير المملحة، الشوفان، الفاصوليا، أو منتجات الألبان منخفضة الدسم. ويُسمح بتناول وجبة حرّة واحدة أسبوعيًا لتخفيف الإحساس بالحرمان وتحفيز الالتزام طويل الأمد.
الأطعمة الموصى بها
تركز الأطعمة الموصى بها على الجودة الغذائية أكثر من الكمية. وتشمل البيض والدواجن الخالية من الجلد كمصادر بروتين عالية القيمة، والفاصوليا والبقوليات لتوفير الألياف والشبع، والمكسرات وزبدة الفول السوداني الطبيعية لتزويد الجسم بدهون مفيدة، والتوت والسبانخ والخضروات الورقية كمصادر مضادة للأكسدة، والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان لدعم استقرار مستوى السكر في الدم، وزيت الزيتون كدهون أساسية تعزّز امتصاص الفيتامينات. هذه المكوّنات تشكل الأساس لبناء نظام يحفز العضلات ويحافظ على توازن الطاقة دون زيادة في الدهون.
ما يجب تجنبه؟
يحذر النظام من “الأطعمة المضللة” التي تبدو صحية لكنها تفسد التوازن الغذائي، مثل اللحوم المصنعة والمملّحة، الأطعمة المقلية أو المعبأة، منتجات تحتوي على سكر مضاف أو شراب الذرة عالي الفركتوز، الحبوب البيضاء والمخبوزات المصنّعة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم. هذه الأنواع تبطئ حرق الدهون وتزيد احتباس السوائل في البطن، مما يقلل فاعلية النظام.
المزايا والقيود
الميزة الأساسية أن النظام يشجّع على نمط حياة مستدام وليس حمية مؤقتة، حيث يعتمد على أطعمة طبيعية متنوعة وممارسة تمارين بسيطة لكنها فعالة، ما يحسّن التمثيل الغذائي ويقوّي العضلات الأساسية. وتتواءم بعض مكوناته مع توصيات الحمية المتوسطية، المعروفة بفوائدها للقلب والمناعة. كما تشير دراسات إلى أن زيادة الألياف وتقليل الدهون المشبعة يساعدان في الوقاية من أنواع معينة من السرطان وأمراض القولون. في المقابل، فإن وعد الحصول على عضلات بارزة خلال ستة أسابيع مبالغ فيه، فبناء العضلات يعتمد على العمر والجينات ومستوى النشاط. الإفراط في الالتزام أو التقييد قد يؤدي إلى إجهاد جسدي أو خلل في الهرمونات، وربما نقص في بعض الفيتامينات إذا لم يتم تنويع المجموعات الغذائية بشكل صحيح. كما حذرت أبحاث من أن الأنظمة شديدة التقييد قد تثير اضطرابات الأكل وتؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
هل هو مناسب لك؟
يُعد خيارًا جيدًا لمن يرغب في تقوية عضلاته وتحسين شكله دون حميات تجويع قاسية. لكن قبل البدء، من الضروري استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية لتقييم الملاءمة الصحية، فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تعديل النظام بزيادة السعرات أو تقليل عدد الوجبات أو إدخال مكملات معينة لضمان التوازن وتجنب الآثار الجانبية.
