تصلب المفاصل في الشتاء: لماذا يزداد الألم وطرق الوقاية من التيبس؟

يتزايد شعور التصلب والألم في المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، وهذا ما يعانيه كثيرون، خصوصًا من كبار السن ومرضى التهاب المفاصل ومن تعرضوا سابقًا لإصابات في الركبة أو الظهر أو اليدين.

ينتج البرودة عن انقباض العضلات والأوتار المحيطة بالمفاصل، ما يقلل من مرونتها ويجعل الحركة أكثر صعوبة، وهو ما يسبب الإحساس بالتصلب والألم عند الحركة.

يؤدي انخفاض تدفق الدم في الطقس البارد إلى تقليص وصول الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة للمفاصل، ما يزيد الألم ويقلل من ليونة الحركة.

يرتبط الشتاء غالبًا بتغير الضغط الجوي، ما قد يؤدي إلى تمدد بسيط في الأنسجة المحيطة بالمفاصل لدى بعض المصابين، فيتشكل ألم واضح لديهم.

قلة الحركة في الشتاء تزيد المشكلة سوءًا، فالتقليل من النشاط يضعف مرونة المفاصل ويؤثر سلبًا في توزيع السائل الزلالي وتقوية العضلات الداعمة، فيزداد التصلب والألم عند الحركة.

طرق بسيطة لحماية المفاصل من التصلب في الشتاء

ابدأ يومك بحركات إحماء خفيفة قبل النهوض من السرير، خصص من 5 إلى 8 دقائق لتمارين بسيطة مثل تحريك الذراعين بحركات دائرية، تمدد عضلات الفخذ والورك، والمشي في المكان؛ فهذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتقلل من تيبس الصباح.

استمر في الحركة يوميًا دون الحاجة إلى تمارين شاقة، فالمهم الاستمرارية؛ يمكن الاكتفاء بالمشي من 20 إلى 30 دقيقة، أو السباحة، أو ركوب الدراجة الخفيفة، أو ممارسة اليوغا، فحتى النشاط البسيط يوميًا يُحدث فرقًا في صحة المفاصل.

استخدم الحرارة لتخفيف الألم، فالمساعدة في إرخاء العضلات وتخفيف التشنج، ويمكن الاستفادة من حمام ماء دافئ أو كمادات ساخنة، ويفضل استخدامها لفترات قصيرة خاصة في الصباح أو قبل التمارين.

ركز على التغذية المضادة للالتهاب، فالخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون تساهم في تقليل الالتهابات ودعم صحة المفاصل، كما أن الزنجبيل والكركم يساعدان في الحد من الالتهاب.

لا تهمل شرب الماء، فمع أن العطش قد يقل في الشتاء فإن الجسم يحتاج إلى الماء، فشرب 6 إلى 8 أكواب يوميًا يساعد في الحفاظ على ترطيب السائل داخل المفاصل وتقليل التيبس.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمر ألم المفاصل لفترة طويلة، أو ازداد سوءًا مع الطقس البارد، أو بدأ يؤثر في أداء الأنشطة اليومية، يجب استشارة الطبيب فورًا، فالتشخيص المبكر يساعد في منع تلف المفاصل ووضع خطة علاج مناسبة والحفاظ على نمط حياة نشط طوال العام.