تزداد مع انخفاض درجات الحرارة معاناة كثيرين من تيبس وآلام المفاصل، خصوصًا لدى كبار السن ومرضى التهاب المفاصل ومن تعرضوا سابقًا لإصابات في الركبة أو الظهر أو اليدين، وقد تصبح أبسط الحركات اليومية كالنهوض من السرير أو الانحناء مرهقة ومؤلمة.
لماذا يزداد تصلب المفاصل في الشتاء؟
1. انقباض العضلات وتيبس الأربطة
تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى انقباض العضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالمفاصل، ما يقلل من مرونتها ويجعل الحركة أكثر صعوبة ويشعر المصاب بالتصلب والألم عند الحركة.
2. بطء الدورة الدموية
في الطقس البارد تضيق الأوعية الدموية للحفاظ على حرارة الجسم، ما يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف والمفاصل ويقل وصول الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لصحة المفاصل، فتزداد شدة الألم.
3. تأثير الضغط الجوي
يرتبط الشتاء غالبًا بانخفاض الضغط الجوي، ما قد يؤدي إلى تمدد بسيط للأنسجة حول المفاصل، وهذا التغير قد يسبب ألمًا واضحًا لدى المصابين بالتهاب المفاصل أو من لديهم حساسية مزمنة في المفاصل.
قلة الحركة في الشتاء تزيد المشكلة سوءًا، فالكثيرون يقللون النشاط البدني بسبب البرد ويجلسون لوقت أطول داخل المنازل، وهذا الخمول يؤثر سلبًا على المفاصل لأن الحركة المنتظمة تحافظ على ليونة المفاصل وتوزيع السائل الزلالي وتدعم العضلات المحيطة، وكلما قل النشاط ضعفت العضلات وزاد التيبس.
طرق بسيطة لحماية مفاصلك من التصلب في الشتاء
ابدأ يومك بحركات إحماء خفيفة قبل النهوض من السرير، مثل تحريك الذراعين في دوائر وإطالة عضلات الفخذ والورك والمشي في المكان؛ هذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتقلل من تيبس الصباح.
استمر في الحركة يوميًا دون الحاجة إلى تمارين شاقة، فالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة، أو السباحة، أو ركوب الدراجة الخفيفة، أو اليوغا كفيلة بالحفاظ على مرونة المفاصل وتقوية العضلات الداعمة.
استخدم الحرارة لتخفيف الألم، فالحرارة تساعد في إرخاء العضلات وتخفيف التشنج، ويمكن الاستفادة منها عبر حمام دافئ أو كمادات ساخنة، ويفضل استخدامها لفترات قصيرة خاصة في الصباح أو قبل التمارين.
ركز على التغذية المضادة للالتهاب، فليساهم الطعام في صحة المفاصل؛ ويفضل تناول الخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية كالسلمون والزنجبيل والكركم لتقليل الالتهاب ودعم المفاصل.
لا تهمَل شرب الماء، فالجسم يحتاج إلى 6 إلى 8 أكواب يوميًا للحفاظ على صحة السائل الموجود داخل المفاصل وتقليل التيبس.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر ألم المفاصل لفترة طويلة أو ازداد سوءًا مع الطقس البارد أو بدأ يؤثر في الأداء اليومي، فيجب استشارة الطبيب، فالتشخيص المبكر يساعد في منع تلف المفاصل، ووضع خطة علاج مناسبة، والحفاظ على نمط حياة نشط طوال العام.
