يتزايد تيبس وآلام المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، ويشكو كثيرون منها خصوصاً كبار السن ومرضى التهاب المفاصل ومن تعرضوا سابقاً لإصابات في الركبة أو الظهر أو اليدين، وقد تمتد المعاناة لتجعل أبسط الحركات اليومية، مثل النهوض من السرير أو الانحناء، أمراً مرهقاً ومؤلماً.
وتؤثر البرودة بشكل مباشر على العضلات والمفاصل، ما يجعل الحركة أكثر صعوبة ويشعر المصاب بالتصلب والألم خاصة في الصباح الباكر أو بعد فترات طويلة من الجلوس.
لماذا يزداد تصلب المفاصل في فصل الشتاء؟
تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى انقباض العضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالمفاصل، ما يقلل من مرونتها ويجعل الحركة أكثر صعوبة ويشعر المصاب بالتصلب والألم عند الحركة.
يضيق انقباض الأوعية الدموية في الطقس البارد للحفاظ على حرارة الجسم، فيقل تدفق الدم إلى الأطراف والمفاصل، وبالتالي يقل وصول الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لصحة المفاصل، فيزداد الألم.
يرتبط فصل الشتاء غالباً بانخفاض الضغط الجوي، ما قد يؤدي إلى تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل قليلًا، وهذا التغير قد يسبب ألماً واضحاً لدى مرضى التهاب المفاصل أو من لديهم حساسية مزمنة في المفاصل.
قلة الحركة في الشتاء تزيد المشكلة سوءًا
يميل كثيرون إلى تقليل النشاط البدني خلال الشتاء بسبب البرد، وهذا الخمول يؤثر سلباً على المفاصل، لأن الحركة المنتظمة تساعد على الحفاظ على ليونة المفاصل وتحسين توزيع السائل الزلالي داخل المفصل وتقوية العضلات الداعمة للمفاصل.
طرق بسيطة لحماية مفاصلك من التصلب في الشتاء
ابدأ يومك بحركات إحماء خفيفة قبل النهوض من السرير، مثل تحريك الذراعين بحركات دائرية، وإطالة عضلات الفخذ والورك، والمشي في المكان لمدة 5 إلى 8 دقائق؛ هذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتقلل تيبّس الصباح.
استمر في الحركة يوميًا دون الحاجة إلى تمارين شاقة، فالمهم الاستمرارية؛ يمكن الاكتفاء بمشي من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا أو السباحة أو ركوب الدراجة الخفيفة أو ممارسة اليوغا، فحتى النشاط البسيط يوميًا يحدث فرقًا في صحة المفاصل.
استخدم الحرارة لتخفيف الألم؛ فإرخاء العضلات وتخفيف التشنج يتطلبان الاستفادة من الحرارة عبر حمام ماء دافئ أو كمادات ساخنة، ويفضل استخدامها لفترات قصيرة خاصة في الصباح أو قبل التمارين.
ركز على التغذية المضادة للالتهاب؛ فالتعامل مع الطعام يهم صحة المفاصل، فاحرص على تناول الخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون، فهذه الأطعمة تساهم في تقليل الالتهابات ودعم صحة المفاصل، مع إضافة الزنجبيل والكركم لما لهما من تأثيرات مضادة للالتهاب.
لا تهمل شرب الماء؛ رغم قلة الإحساس بالعطش في الشتاء، يحتاج الجسم إلى الماء، فشرب 6 إلى 8 أكواب يومياً يساعد في الحفاظ على صحة السائل داخل المفاصل وتقليل التيبس.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر ألم المفاصل لفترة طويلة، أو ازداد سوءاً مع الطقس البارد، أو بدأ يؤثر على أداء الأنشطة اليومية، فلا يجب تجاهله؛ فالتشخيص المبكر يساعد على منع تلف المفاصل ووضع خطة علاج مناسبة والحفاظ على نمط حياة نشط طوال العام.
