لماذا تزداد دهون البطن بعد سن الثلاثين
يبدأ جسمك بالتغير مع بلوغ الثلاثين؛ فتصبح عملية الأيض أبطأ وتزداد قابلية تراكم الدهون في منطقة البطن حتى وإن ظل وزنك ثابتًا في بقية الجسم.
يفقد الجسم كتلة عضلية مع التقدم في العمر، ما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل حتى أثناء الراحة وتتخَزّن الكميات الزائدة كدهون حول البطن.
تنخفض حساسية الأنسولين مع التقدم في العمر، ما يجعل ارتفاع السكر في الدم أسهل بعد تناول نفس الأطعمة، وهذا يسهم في تراكم الدهون في البطن.
تبدأ الهرمونات في العمل ضدك؛ فتنخفض مستويات النمو والتستوستيرون والإستروجين مع ارتفاع الكورتيزول، وهذا المزيج يعزز تخزين الدهون في البطن وخصوصًا الدهون الحشوية التي ترتبط بمشاكل صحية.
تشير الدراسات إلى أن الجسم ينتج خلايا دهنية أكثر في منطقة البطن مع التقدم في العمر، وحتى إذا بقي وزنك ثابتًا قد يزداد محيط الخصر نتيجة زيادة إنتاج الخلايا الدهنية في البطن.
علامات تباطؤ الأيض وكيف تعرفها
لاحظ أن بطنك يزداد حجمًا حتى مع ثبات وزنك على الميزان، وتظهر عليك علامات انخفاض الطاقة بعد الظهر وتزداد رغبتك في الحلويات وتنتفخ بعد الكربوهيدرات، وهذه إشارات إلى تراكم الدهون في البطن.
نصائح عملية للسيطرة على دهون البطن بعد سن الثلاثين
مارس تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا للحفاظ على كتلة العضلات وزيادة معدل الأيض، ويمكن أن تكون تمارين وزن الجسم كافية دون معدات متقدمة.
امشِ يوميًا لمدة قصيرة بعد كل وجبة؛ فالمشي يساعد في تحسين استخدام السكر وتقليل تخزين الدهون في البطن.
احرص على النوم الكافي ليلاً بين 7 و8 ساعات، فالنوم الجيد يؤثر في هرمونات الجوع ويحد من الرغبة في تناول الطعام ويقلل تخزين الدهون.
جرّب الصيام المتقطع بنظام 12:12؛ تناول الغذاء خلال نافذة 12 ساعة والامتناع لمدة 12 ساعة، ما يمنح الجهاز الهضمي راحة ويساعد في ضبط الشهية والالتهابات.
