ابدأ بتقييم صحتك إذا لم يحدث الحمل رغم الجماع المنتظم لمدة عام تقريباً، فحص السائل المنوي قد يساعد في تقييم كمية ونوعية الحيوانات المنوية.
وإذا لم يكن هناك سبب طبي كامن مثل إصابات الخصيتين أو اضطرابات وراثية تؤثر على الخصوبة، فيمكن للرجل تحسين جودة حيواناته المنوية من خلال اتباع النصائح المفيدة الآتية.
اعتمد نظاماً غذائياً متوازناً، مثل النظام المتوسطي الغني بالخضروات والأطعمة النباتية والأسماك والدهون الصحية، فهذه الأطعمة تدعم بيئة هرمونية ملائمة لإنتاج الحيوانات المنوية. كما أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضراوات الورقية والأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 تدعم صحة الحيوانات المنوية. ينبغي أيضاً التقليل قدر الإمكان من الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة.
عالج نقص العناصر الغذائية بتناول مكملات الفيتامينات المتعددة لضمان حصولك على الكميات الأساسية من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الحيوانات المنوية.
احرص على بلوغ وزن طبيعي، فزيادة الوزن قد تؤثر سلباً على الخصوبة، إذ يقدَّر أن الخطر يرتفع بنحو 10٪ تقريباً لكل 9 كيلوجرامات زائدة، لذا ينبغي العمل على خفض الوزن الزائد والحفاظ على وزن مناسب.
احرص على النوم بشكل منتظم؛ فقلة النوم إلى أقل من ست ساعات تقوّص جودة الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ، ويُنصح بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات، بينما يرتبط النوم لأكثر من تسع ساعات بتدني الجودة.
واجه التوتر النفسي بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا؛ إذ يمكن أن يسبب التوتر المستمر اختلالات هرمونية تؤثر في عدد الحيوانات المنوية.
امتنع عن التدخين وتجنب شرب الخمر، فهما يضران بالحيوانات المنوية ومادتها الوراثية.
