تشعر بالإرهاق المستمر رغم الحصول على نوم كافٍ، وربما يكون ذلك أكثر من مجرد تعب من العمل، فالإرهاق المزمن يعد أحد أبرز العلامات على نقص فيتامينات أساسية مثل فيتامين D وفيتامين B12 والحديد.
إن نقص الفيتامينات ليس مجرد مسألة عابرة، بل عوامل حيوية تدخل في إنتاج الطاقة، ودعم المناعة، وصحة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم، وأي خلل في مستوياتها قد يؤثر في وظائف الجسم ككل.
نقص فيتامين D: الخطر الصامت
فيتامين D من أكثر الفيتامينات التي يعاني الناس من نقصها، خصوصًا بين النساء. من علاماته التعب المستمر والإجهاد، وآلام العضلات والعظام، وتقلب المزاج، وضعف المناعة. وتكمن الخطورة في أن نقصه لفترات طويلة قد يزيد مخاطر هشاشة العظام والاكتئاب.
نقص فيتامين B12: عندما يتأثر العقل والجسد
الشعور بالخمول، والتنميل في الأطراف، وضعف التركيز، والصداع المتكرر قد تكون إشارات واضحة لنقص فيتامين B12، وهو ضروري لصحة الأعصاب والدماغ. إهمال نقصه قد يؤدي إلى مشاكل عصبية طويلة الأمد.
نقص الحديد: التعب الشائع بين النساء
الدوخة، شحوب الوجه، ضيق التنفس، وتساقط الشعر من العلامات الشائعة لنقص الحديد، خاصة لدى النساء بسبب فقدان الدم الشهري. الإرهاق هنا لا يزول بالراحة، بل يستمر ويتزايد.
متى يجب القلق؟
إذا استمر الشعور بالتعب أكثر من أسبوعين دون سبب واضح، أو صاحبه أعراض مثل تساقط الشعر غير الطبيعي، وآلام عضلية، وتقلبات مزاجية، وضعف التركيز، فهنا يجب إجراء تحاليل دم وعدم الاكتفاء بالتخمين.
هل يمكن تعويض النقص بالطعام فقط؟
في بعض الحالات نعم، عبر نظام غذائي متوازن، لكن في حالات النقص الشديد يصبح اللجوء إلى المكملات تحت إشراف طبي ضروريًا لتجنب الجرعات الزائدة أو التداخلات الدوائية.
