ابدأ بتفريغ ضغوط اليوم قبل النوم عبر كتابة ما يشغلك في مفكرة، ثم حاول وضع حلول خارج غرفة النوم، وهكذا تهيئ جسدك للنوم وتبدأ صباحك بطاقة إيجابية.
احرص على الالتزام بموعد نوم ثابت وتجنب الشاشات قبل النوم، وجرّب أنشطة مهدئة مثل القراءة أو تمارين التنفس الخفيفة لتسهيل الدخول في النوم العميق.
ابتعد عن العادات الضارة كتناول وجبة ثقيلة قبل النوم أو الإفراط في الكافيين واستخدام الأجهزة الإلكترونية؛ حافظ أيضًا على ترتيب الغرفة وتهويتها لتهيئة النوم العميق والاستيقاظ بنشاط.
هيئ بيئة نوم مريحة تكون هادئة، بإضاءة منخفضة ودرجة حرارة مناسبة، واختر فرشاً ومخدات مريحة، وتجنب الضوضاء قدر الإمكان حتى ينعكس ذلك إيجاباً على مزاجك عند الاستيقاظ.
اعتمد روتيناً مسائياً مهدئاً مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو القراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة، فهذه العادات تهدئ الجهاز العصبي وتقلل التوتر وتؤدي إلى نوم أعمق واستيقاظ بنشاط.
