عادات بعد الوجبة تعزز التمثيل الغذائي وتقلل ارتفاع السكر
ابدأ بممارسة المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من الوجبة، فهذه الحركة تتيح للجسم استخدام الجلوكوز مباشرة بدلاً من تراكمه في الدم. أظهرت تجارب أن المشي القصير يحد من ارتفاع السكر بفعالية تقارب المشي لمدة 30 دقيقة، وهو خيار عملي ومناسب يوميًا. وإن تعذر الخروج، يمكن تعويضه بنشاط داخلي مثل تنظيف المائدة أو غسل الأطباق أو صعود الدرج لبضع دقائق.
احرص على شرب الماء خلال الوجبة وبعدها، فالوَفرة في الترطيب تدعم استقرار مستويات السكر وتساعد الكلى في التخلص من الجلوكوز الزائد وتخفف تركيز السكر في الدم. يوصى بجعل شرب الماء عادة ثابتة، خاصة بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
تناول فاكهة غنية بالألياف بعد الانتهاء من الوجبة، مثل التوت، أو وجبة خفيفة صحية كبودينج بذور الشيا، فالألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات وتقلل الارتفاع السريع في سكر الدم. كما يمكن استبدال الحلويات التقليدية بمأكولات مثل اللبن الرائب والكرنب التي تساعد في تحسين استقلاب الجلوكوز ودعم صحة الجهاز الهضمي.
عادات يومية إضافية للحفاظ على سكر الدم
زد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهذه الأطعمة تعزز الشبع وتساهم في استقرار مستويات السكر في الدم.
احرص على إعداد وجبات متوازنة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، فالتوازن الغذائي يدعم تحكّمًا أفضل بمسارات الطاقة في الجسم.
تناول الطعام بترتيب صحي، فابدأ بالخضراوات والبروتين أولًا ثم الكربوهيدرات، وهذا الترتيب يساعد في تنظيم وصول الجلوكوز إلى الدم.
مارس الرياضة بانتظام وتجنب فترات الجلوس الطويلة، فالنشاط البدني المنتظم يحسّن حساسية الإنسولين ويدعم التمثيل الغذائي بشكل عام.
تجنب التدخين واحرص على تحسين جودة النوم والالتزام بمواعيد نوم منتظمة، فالتغذية والنوم والنشاط البدني تتكامل جميعها في دعم استقرار السكر والصحة العامة.
