ابدأ بتناول سناكات مناسبة السعرات بعد الوجبات الرئيسية وتُشبِعك دون زيادة في الوزن، وفق Healthline توجد خمسة أنواع سناكات لا تسبب زيادة في الوزن ومشبعة وتناسب الشتاء.
التفاح مع زبدة المكسرات
التفاح غني بالألياف، وتضيف زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني أو بندق دهون صحية وبروتينات، فتصنع وجبة خفيفة مشبعة. احرص على الاقتصار على ملعقة صغيرة من زبدة المكسرات وتجنب الإفراط.
الفشار
الفشار من الحبوب الكاملة وغني بالألياف وقليل السعرات عندما يُحضَّر بطريقة صحية، ويفضل اختيار الفشار المطبوخ هواءً وتجنب الجاهز المحمّص بالدهون والنكهات الاصطناعية. يمكن إضافة القليل من الزبدة بشكل معتدل.
المكسرات
المكسرات غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين وتُشعرك بالشبع، وتُعتبر خيارًا سريعًا وصحيًا عندما تُؤكل ضمن كميات مناسبة دون إفراط.
الجبن القريش مع الخيار
الجبن القريش غني بالبروتين والكالسيوم، وتناولها قليلة الدسم مع شرائح الخيار يساهم في تقليل السعرات مع الحفاظ على قيمة غذائية مغذية وخفيفة.
الحمص والخضار
الحمص مصدر غني بالبروتين مع الخضراوات الطازجة، وتشكيل طبق سلطة من الحمص والخضار يساعد في الشعور بالشبع ولا يرفع الوزن، كما يضيف فيتامينات ومعادن مهمة.
