أقوى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يُعَد السلمون من أبرز المصادر الطبيعية لفيتامين د إلى جانب أوميغا-3 الداعمة للمناعة، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تقديمه مع الأرز لتعزيز مستويات فيتامين د بشكل لذيذ ومتوازن.
اختر عصير برتقال مدعم بفيتامين د والكالسيوم وعناصر غذائية أساسية أخرى، فهناك دعم إضافي للجهاز المناعي مع وجود فيتامين د المدعّم بجانب فيتامين سي.
يُعَد الحليب مصدرًا غنيًا بفيتامين د إلى جانب الكالسيوم والفيتامينات الأخرى، وهو خيار يعزز وظائف المناعة مع البروتين المتاح.
التونة المعلبة خيار سريع لزيادة مدخول فيتامين د وتوفير الدهون الصحية في النظام الغذائي.
يُعتبر الفِطر المولِّد للنبات مصدرًا فريدًا لفيتامين د لأنه يستطيع إنتاجه عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية، ويمكن استبدال نصف كمية اللحم المفروم بالفطر في بعض الوصفات لرفع القيمة الغذائية من دون التأثير على الطعم.
الحبوب المدعمة للإفطار تحتوي عادة على فيتامين د ومكونات غذائية أخرى، ويمكن تناولها مع الحليب وكأس من العصير المدعم لتحقيق أقصى فائدة.
يُعَد البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين د بشرط تناول الصفار، وهو إضافة بسيطة وميسورة التكاليف لخطط الغذاء اليومية.
كبدة البقر خيار اقتصادي ومتعدد الاستخدامات لمن يتناول اللحم، وتوفر فيتامين د إلى جانب عناصر غذائية مهمة كحمض الفوليك، وتقدم قيمة غذائية عالية.
