ابدأ يومك بمشروب دافئ مع بذور مغذية
ابدأ يومك بتناول مشروب دافئ يساعد على تنظيف الجسم وتفعيل الأيض، فغلي الماء مع بذور مثل الكمون والكزبرة والزعفران يمنحك دفئًا داخليًا وتدفقًا للطاقة، وأضف مكسرات منقوعة مع هذا الماء لتعزيز الدهون الصحية والطاقة.
اختر وجبة فطور صحية ومغذية
اختر أول وجبة في اليوم بعناية لأنها ترسل إشعارًا للجسم إما بالشعور بالأمان أو بالتوتر، فاعتمد وجبة فطور دافئة ومغذية تحافظ على استقرار السكر وتقلل الالتهابات وتدعم توازن الهرمونات. أضف ملعقة صغيرة من السمن النقي أثناء الطهي مع بعض الخضراوات لزيادة محتواها من الألياف.
مارس نشاطاً بدنياً خفيفاً لدعم الهضم
مارس تمارين تمدد بسيطة أو يوغا لمدة تصل إلى عشر دقائق قبل الإفطار لتعزيز الأيض وتسهيل الهضم، فالهضم الجيد يحسن توازن الهرمونات، ويمكن للمشي القصير وتعرضك للشمس لبضع دقائق في الصباح أن يعزز الإيقاع الهرموني ويهيئ الجسم ليومه بنشاط وانتباه، مع تقليل الاعتماد على الشاشات في الصباح.
تناول وجباتك بهدوء وليس بسرعة
تناول الطعام ببطء يغذي الجسم بشكل أفضل من التناول السريع، واختر الأطعمة الدافئة والمتوازنة وتجنب التوتر أثناء الأكل لأن التوتر يساهم في اختلال التوازن الهرموني.
سيطر على التوتر والحالة النفسية
سيطر على التوتر عبر تقنيات مثل تدوين اليوميات أو التأمل الهادئ أو الاعتراف بمشاعرك، فغالباً ما تكون اضطرابات الدورة انعكاسًا للركود العاطفي، ولا وجود لحاجز بين العقل والجسد، فالتوتر المعالج يحافظ على الإيقاع الحيوي للجسم ويساعد في انتظام الدورة الشهرية.
