ما هي حبوب النوم؟
تُستخدم الحبوب المنومة للمساعدة على النوم أو البقاء نائمًا، وقد تكون مفيدة على المدى القصير لكنها قد تسبب الإدمان وتؤثر على الذاكرة والانتباه عند استخدامها لفترة طويلة.
تُصنف غالبًا ضمن فئة المهدئات المنومة وتُستخدم لتخفيف الأرق، لكنها ليست خيارًا آمنًا لعلاج اضطرابات النوم على المدى الطويل بسبب المخاطر الصحية واضطرابات النوم المتكررة عند استخدامها بلا إشراف.
الآثار الجانبية ومضاعفاتها
تشمل الآثار الشائعة الشعور بالدوار والنعاس خلال النهار وجفاف الفم وتغيرات في الشهية والتوازن، كما قد يحدث إمساك أو إسهال وتغيرات في التفكير أو الذاكرة.
قد تضعف القدرة على التركيز أو التذكر، وتظهر أحلام غير عادية، كما يمكن أن يصاب الجسم بالارتعاش أو ألم في المعدة.
قد تحدث اضطرابات النوم أثناء الاستخدام مثل المشي أثناء النوم، والتحدث أثناء النوم، وفي بعض الحالات قد تقود إلى قيادة السيارة أثناء النوم وهو أمر خطير وغير آمن. كما قد يستمر النعاس أو الدوار أثناء النهار ويؤثر على القدرة على القيادة أو تشغيل الآلات.
وإذا توقف الشخص فجأة عن تناول الحبوب المنومة، قد يعاني من الأرق الارتدادي، لذلك يوصى بتخفيف الجرعة تدريجيًا وتوقفًا تحت إشراف طبي.
بدائل حبوب النوم ونصائح عملية
قبل البدء بتناول الحبوب المنومة، قد تفيدك بعض التغييرات والسلوكيات التي تعزز النوم وتقلل الاعتماد على الأدوية.
تجنب الكافيين لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم، وتجنب وجبات كبيرة قبل النوم لتقليل عسر الهضم، وقلل من شرب الماء أو السوائل قرب وقت النوم لتقليل الحاجة للاستيقاظ لالتبول، وتجنب التدخين، كما يجب تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل وتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
نصائح للحصول على نوم جيد
يمكن أن يساعدك تطبيق رشفات من الحليب الدافئ أو البابونج أو عصير الكرز الحامض قبل النوم، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام في وقت مبكر من اليوم تدعم النوم الهادئ، وتساعد غرفة النوم الباردة والمظلمة على الاسترخاء، ويمكن التأمل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، كما يساعد وضع روتين ثابت للنوم جسمك على الاعتياد على وقت النوم.
