ما هي حبوب النوم؟
تُعد الحبوب المنومة فئة من المهدئات تُستخدم للمساعدة على النوم أو البقاء نائمين. قد تكون مفيدةً على المدى القصير، لكنها تحمل مخاطر الإدمان وتؤثر في الذاكرة والانتباه، لذا لا يُنصح عادةً باستخدامها لعلاج اضطرابات النوم على المدى الطويل.
الآثار الجانبية لحبوب النوم
تشمل الآثار الجانبية الشائعة شعورًا بالدوار وخزًا في الأطراف وتغيرات في الشهية وإمساكًا أو إسهالًا ومشاكل في التوازن والدوخة والنعاس أثناء النهار وجفاف الفم، إضافة إلى احتمال حدوث صداع وحرقة في المعدة وتباطؤ في التفكير أو مشاكل في الانتباه والذاكرة وألم في المعدة وأحلام غير عادية وارتعاش لا يمكن السيطرة عليه في أجزاء من الجسم وضعف عام. تؤثر هذه الأعراض غالبًا على اليقظة والقدرة على أداء المهام اليومية إذا طالت مدتها أو تكررت.
مضاعفات حبوب النوم
قد تسبب بعض الحبوب المنومة اضطرابات نوم مصاحبة للسلوك، مثل المشي أثناء النوم وأحيانًا تناول الطعام أثناء النوم وإجراء مكالمات أو القيادة أثناء النوم، وهذه مخاطر خطيرة رغم ندرتها. كما قد يؤدي استخدامها إلى نعاس مستمر أو دوار أو تشويش ذهني خلال النهار، ما يؤثر على القيادة أو العمل أو أي نشاط يتطلب تركيزًا عاليًا. قد يحدث أرق ارتدادي عند التوقف المفاجئ عن الدواء، لذلك ينصح عادةً بخفض الجرعة تدريجيًا وتوقيفها بتوجيه من الطبيب.
بدائل حبوب النوم ونصائح عامة
قبل البدء بتناول الحبوب المنومة، قد تساعد بعض التدابير التي تعزز الراحة والنوم بشكل طبيعي، مثل تجنب الكافيين لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم وتجنب وجبات كبيرة قبل النوم لتقليل عسر الهضم، والحد من شرب السوائل قرب النوم لتفادي الاستيقاظ المتكرر، والإقلاع عن التدخين لأن النيكوتين منبه، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، وعدم ممارسة الرياضة قريبًا من وقت النوم.
نصائح للحصول على نوم جيد
ابدأ بشرب رشفات من الحليب الدافئ أو البابونج أو عصير الكرز الحامض قبل النوم، وانخرط في ممارسة رياضة منتظمة خلال اليوم في أوقات مناسبة، واحرص على أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة، ومارس التأمل أو استماع موسيقى هادئة قبل النوم، وحافظ على روتين نوم ثابت يساعد جسمك على الاستعداد للنوم في الوقت نفسه كل ليلة.
