ابدأ بتبنّي تغييرات في نمط حياتك لتحسين مستوى الكوليسترول لديك، فارتفاعه قد يزيد خطر أمراض القلب وبالأزمات القلبية، وتُظهر الأدلة أن التعديل في النظام الغذائي والنشاط اليومي يمكن أن يعزز الاستجابة حتى لو كنت تتناول أدوية بالفعل.
قلل الدهون المشبعة واستبدلها بما هو صحي
قلل تناول الأطعمة الدهنية، لاسيما تلك التي تحتوي على دهون مشبعة، وتجنبها قدر الإمكان. اختر الدهون غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت، وتأكد من قراءة الملصقات لمعرفة نوع الدهون في الأطعمة التي تتناولها.
أطعمة مفيدة يجب تضمينها
ركز على تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون، واستخدم زيت الزيتون وزيت بذور اللفت في الطهي، بالإضافة إلى الأطعمة القابلة للدهن المصنوعة من هذه الزيوت. اختر الأرز البني والحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، وتضمّن المكسرات والبذور والفواكه والخضراوات في وجباتك اليومية.
أطعمة يجب تقليلها
قلل من فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية، وتجنب الزبدة والسمن والمنتجات الحيوانية الدهنية، وتقلل من الكريمة والجبن الصلب مثل الشيدر، وتجنب الكعك والبسكويت، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
ممارسة الرياضة
مارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات، وجرب أنشطة متنوعة لتجد ما تستمتع به وتلتزم به.
التوقف عن التدخين
توقف عن التدخين لأنه يرفع نسبة الكوليسترول ويزيد احتمالية الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان. إذا رغبت في الإقلاع، فاحصل على المساعدة والدعم من الطبيب أو الأصدقاء.
فقدان الوزن والتقليل من السكريات
يسهم فقدان الوزن حتى بزيادة بسيطة في خفض مستوى الكوليسترول. إذا كنت تشرب مشروبات سكرية فاستبدلها بماء عادي، ويمكن تناول الفشار المصنوع بالهواء كوجبة خفيفة لكن مع الانتباه للسعرات. كما يمكن اختيار بدائل منخفضة الدهون للحلوى أو قطع خفيفة من الحلويات. ابحث عن طرق لإدخال المزيد من النشاط في روتينك اليومي مثل الصعود على الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي أثناء فترات الراحة في العمل، ورفع مستوى الوقوف أثناء الطبخ وغيرها من الأنشطة اليومية.
