طرق بسيطة لتحسين الكوليسترول بنمط حياة صحي
ابدأ بتقليل تناول الأطعمة الدهنية وخاصة الدهون المشبعة، وتجنبها قدر الإمكان، مع قراءة ملصقات الطعام للتمييز بين الدهون المشبعة والغير مشبعة.
اختر الدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة، مثل الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون ودهون بذور اللفت وغيرها، وتأكد من وجودها في غذائك.
اختيار الأطعمة المفيدة للقلب
احرص على تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون مرتين أسبوعياً، واستخدم زيت الزيتون وزيت بذور اللفت في الطبخ، وتضمين الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة من القمح الكامل ضمن وجباتك، ولا تنسَ المكسرات والبذور والفواكه والخضراوات كجزء من روتينك الغذائي.
قلل من فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية، وتجنب الزبدة والسمن والمنتجات الحيوانية عالية الدسم، وتخفيف الكريمة والجبن الصلب مثل الشيدر والكعك والبسكويت، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل في طبخك.
ممارسة الرياضة وتغيير العادات اليومية
مارس 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعياً، واختر نشاطاً تستمتع به مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجات، وكرر تجربتك بنشاطات مختلفة لزيادة الالتزام.
توقف عن التدخين لتقليل ارتفاع الكوليسترول وتقليل مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان، واطلب المساعدة من الطبيب أو الأصدقاء إذا رغبت في الإقلاع.
فقدان الوزن وزيادة الحركة اليومية
خفض الوزن حتى ولو بفوارق بسيطة يسهم في تقليل الكوليسترول؛ إذا كنت تشرب مشروبات سكريّة، فاستبدلها بماء عادي، واختر وجبات خفيفة منخفضة السعرات مثل الفشار المحضر بالهواء، وتجنب الإفراط في الحلويات.
ابحث عن طرق لإدخال المزيد من الحركة في روتينك اليومي مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، واصطف في مكان بعيد عن السيارة ونِم في العمل واعتبر الوقوف أثناء الطبخ نشاطاً، حتى تجد نشاطاً يمكنك الالتزام به.
